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Exercices de relaxation de l'anxiété

Exercices de relaxation de l'anxiété


Avec la télévision ou un bon livre juste un bras-portée loin, beaucoup de gens ne vois pas le point de faire des exercices spécifiques de relaxation profonde juste pour se détendre. Cependant, loisirs préférés ne sont pas toujours en mesure de modifier l'état physiologique de l'organisme comme des exercices de relaxation profonde. Exercices de relaxation profonde diminuent la fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, pression artérielle et la tension musculaire tout en augmentant l'activité des ondes alpha dans le cerveau, selon Edmund J. Bourne dans son livre "L'anxiété et la phobie classeur."

Respiration profonde

Exercices de respiration profonde peut aider une personne anxieuse se détendre. Cela permet de prendre le focus hors de son anxiété et aide à stabiliser son humeur. Pour faire correctement de respiration profonde, la personne anxieuse devrait uniquement se concentrer sur l'air qui entrent ou sortent de ses poumons. Suzan Lazarus, dans son livre « Stress Relief et Techniques de Relaxation, » explique qu'il est important de ne pas respirer superficiellement. Une technique pour éviter de faire ceci consiste à inhaler par le nez pendant environ quatre secondes, retenez cette respiration pendant sept secondes et puis sortir l'air par la bouche pendant huit secondes.

Méditation

La méditation peut réussie à atténuer l'anxiété, tant sur ses propres et en collaboration avec d'autres traitements de l'anxiété. La méditation vise à libérer l'esprit de toutes pensées complètement. Cela peut être difficile pour beaucoup de gens, surtout ceux qui sont sujettes à l'anxiété, mais en utilisant une technique particulière peut aider. Pensant à une image spécifique, se concentrant sur la paupière intérieure ou envisager un éclairage apaisant qui entoure le corps peut aider.

Visualisation

Visualisation d'une expérience de détente ou un endroit peut également aider à bannir l'anxiété. Toutefois, pour la visualisation fonctionne correctement, une personne devrait se concentrer sur l'expérience totale. Ceci inclut impliquant comme beaucoup de ses sens que possible, y compris imaginant vues, sons, goûte, touche et odeurs. Peu importe si la visualisation est complètement fabriquée ou tirée d'une expérience de vie réelle, tant que la personne est capable de se concentrer uniquement sur l'expérience et le bloc sur l'environnement actuel et de ses soucis.

Relaxation musculaire progressive

Quand une personne est anxieuse, elle temps souvent inconsciemment les muscles dans son corps. Il est difficile de se détendre et lâcher prise d'anxiété quand le corps est dans une situation tendue. Relaxation musculaire progressive peut aider à résoudre ce problème. Pour faire cet exercice, elle temps lentement un certain groupe de muscle pendant environ 10 secondes et puis lentement détend les muscles. Puis, elle répète ce processus avec un autre groupe de muscle et continue à répéter jusqu'à ce qu'elle travaille tous les groupes musculaires. Même si l'ordre des groupes musculaires n'importe pas beaucoup, HelpGuide.org affirme que plus progressistes muscle les praticiens travaillent des pieds au visage.

Exercice physique

La plupart des gens pense que des exercices de relaxation mentale en essayant d'éliminer les sentiments d'anxiété, mais peuvent aussi aider à des exercices physiques. Marcher, courir, danser ou pratiquant des sports sont quelques-unes des nombreuses activités physiques qui peuvent libérer des hormones « feel good » qui aident les gens se sentent plus détendu et heureux. Exercices du corps-esprit, comme l'yoga ou le tai-chi, peuvent être particulièrement utiles pour certaines personnes sujettes à l'anxiété.