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Exercices de trapèze inférieurs

Exercices de trapèze inférieurs


Le trapèze est un muscle volumineux qui s'exécute à partir du milieu du dos, allant du cou au milieu du dos et insère dans différents points le long de votre omoplate, la coiffe poignets et la clavicule. Selon Thomas Myers, certifiée Rolfer et auteur de « Anatomie Trains, » vous ne pouvez pas isoler la partie inférieure de votre trapèze parce que le muscle entier fonctionne comme une seule unité. Tous les nerfs dans les muscles sont activés lorsque celui-ci se déplace. Par conséquent, tous les exercices de traction s'entraînent toutes les sections de votre trapèze, y compris la partie inférieure.

Commandes de ligne de câble

Utiliser une colonne de câble de commandes pour cet exercice pour renforcer vos muscles abdominaux et la hanche en plus de votre dos. La valeur de hauteur des poignées à la hauteur de votre épaule. Saisissez les deux poignées et stand avec vos jambes hanche-distances apart comme si vous ont été ski. Expirez et tirez les poignées vers vos aisselles. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez cette position pendant 1 seconde. Peu à peu étendre vos bras, en expirant, et répétez le mouvement. Effectuez 10 à 15 répétitions pour trois ensembles. Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la Performance humaine, recommande que vous augmentez le poids si vous pouvez le faire facilement plus de 15 reps. Diminuer le poids si vous ne pouvez pas faire au sein de la gamme des reps avec bonne et due forme ou si vous êtes fatigué.

Squat barre traction

Utiliser une machine Smith ou un squat rack pour cet exercice. Placer la barre à environ 2 à 3 pieds au-dessus du sol. Prenez la barre avec les deux mains et ramper sous celui-ci. Mettez votre poitrine en dessous de la barre et placez vos pieds sur le sol avec vos hanches vers le haut en position de pont. Expirez et vous tirez jusqu'à ce que la poitrine touche à peine la barre. Maintenez la position pendant 1 seconde et vous-même plus bas. Inspirez. Effectuez 10 à 15 reps pour trois ensembles. Pour augmenter le défi de cet exercice, redressez vos jambes avec vos talons en communiquant avec le plancher seulement.

Ball épaule Combo

Une boule de grande stabilité pour cet exercice permet d'améliorer la base et stabilité de l'épaule. Se trouvent sur la balle sur vos abdominaux inférieurs et du bassin. Soutenir vos pieds contre un mur pour l'équilibre. Étendre vos bras vers le bas en face de votre poitrine. Expirez et lever les deux bras au-dessus de votre tête sans bouger votre colonne vertébrale ou le ballon. Maintenez la position pendant 3 secondes et fais-les sortir vers les côtés comme une lettre T. Maintenez la position pendant 3 secondes et tirez vos épaules avec vos paumes vers le haut pendant que vous inspirez. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine. Abaisser vos bras retour à la position de départ et tricoter le mouvement 05:55 fois plus pour trois ensembles.