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Exercices de yoga pour les douleurs lombaires

Exercices de yoga pour les douleurs lombaires


Beaucoup de gens utilisent l'yoga pour les avantages supplémentaires qui viennent avec tonification et étirement du corps. Un de ces avantages est réduire ou même éliminer les douleurs lombaires. Il y a une variété d'exercices d'yoga qui peuvent aider à cette condition.

Instructions

Exercices de yoga pour les douleurs lombaires


Effectuer l'étirement du chat. Commencer avec les mains et les genoux sur le plancher ou tapis et votre dos directement à travers. Gardez vos mains en ligne avec les épaules et les doigts écartées. Gardez vos genoux avec vos hanches. Gardez que votre tête en vrac et face à la parole. Maintenant, inspirez et Pendant que vous expirez, cambrer le dos au plafond, aligner votre menton sur votre poitrine et rentrez votre coccyx. Maintenez cette position pendant quelques respirations et puis revenez à la position de départ. Répétez deux ou trois fois (voir ressources ci-dessous).



Effectuer le palmier. Démarrez sur vos pieds, les bras de chaque côté avec votre poids uniformément sur les deux pieds. Apportez vos bras au-dessus de votre tête et vos doigts les ficelles. Déplacez vos mains afin que vos paumes sont face au plafond. Mettez vos paumes sur le dessus de votre tête et penchez votre tête si vous êtes à la recherche vers le haut juste un peu. Étirez vos bras vers le plafond tout en venir sur vos orteils que si elle ne vous cause pas la douleur. Étirez votre corps comme vous êtes étant tiré vers le haut et maintenez-le enfoncé pendant une bouffée. Si vous avez des problèmes d'équilibrage sur vos orteils, il suffit de rester sur vos pieds (voir ressources ci-dessous).



Effectuer la Pose du criquet pèlerin. Commencez cette pose en mettant sur le ventre avec les bras portant de chaque côté. Placez vos paumes vers le bas et gardez vos coudes pliés juste un peu. Maintenant soulevez vos jambes aussi haut que possible sans éprouver aucune douleur. Pendant juste une seconde et puis cela pose encore une fois pas plus de cinq fois. Vous pouvez augmenter progressivement vos représentants jusqu'à douze fois que vous apprendre à mieux effectuer la pose. Pas grever votre corps pour éviter de forcer les muscles (voir ressources ci-dessous).

Exercices de yoga pour les douleurs lombaires


Effectuer le cadavre. Cette pose d'abord couché sur le dos, mais gardez votre corps détendu. Vos bras devraient en se couchant par vos parties avec vos paumes. Gardez vos jambes détendus mais tournés légèrement vers l'extérieur. Si vous ressentez des douleurs dans le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Maintenant, inspirez et expirez plusieurs fois (voir ressources ci-dessous).