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Exercices faciles à perdre de la graisse de ventre et la poitrine pour les hommes

Exercices faciles à perdre de la graisse de ventre et la poitrine pour les hommes


Excès de graisse autour du ventre et la poitrine est un signe commun du vieillissement, mais il n'est pas nécessaire. En suivant quelques étapes simples, vous pouvez vous débarrasser de la graisse et le maintenir à la baie. Si vous avez de la graisse du ventre excès, vous êtes plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète et les cancers que les autres. Vous pouvez également se sentir a souligné, fatigué et littéralement traînant avec l'excédent de bagages que vous transportez.

Causes

Selon Michael Jensen, spécialiste de l'endocrinologie à la Mayo Clinic, vous perdez du muscle avec l'âge, qui peuvent ralentir votre métabolisme. À moins que vous diminuer votre apport calorique ou commencez à exercer, vous prendrez du poids, dit Jensen, et hommes souvent prendre du poids sur leurs ventres et les coffres. Bière et autres boissons alcoolisées peuvent conduire à la « bedaine de bière » avec l'âge, donc Jensen conseille que vous limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour.

Bilan calorique

En évitant les excès de poids est tout au sujet de contrôle des calories. Plus de calories que vous consommez, plus vous avez de brûler, et ne pas faire cela conduira au stockage des graisses. Cela dit, si vous avez l'excès de poids autour de votre ventre et la poitrine, il n'y a pas besoin de commencer à compter chaque calorie. Essayez de manger de petites portions de nourriture et d'introduire l'activité physique dans votre vie. Bientôt, vous remarquerez une différence.

Exercice cardio-vasculaire

Le seul véritable moyen de déplacer la graisse du ventre excès est d'exercer. L'US Department of Health and Human Services recommande que vous obtenez au moins 1 heure et 15 minutes d'exercices cardiovasculaires vigoureux et 2 1/2 heures d'exercices cardiovasculaires légers plus chaque semaine. Jensen à la clinique Mayo avertit que vous devrez peut-être faire encore plus que cela pour perdre du poids. Des exercices cardio-vasculaires incluent la marche rapide, running, natation, sports de raquette et Croix-formation--mais tout exercice qui obtient votre cœur chefs d'accusation.

Exercices pour les abdominale définition

En plus de l'activité cardiovasculaire, le gouvernement recommande de que vous engager dans la résistance et la flexibilité de chaque semaine de formation. Pour une excellente séance d'abdos, allonger sur le dos avec les genoux fléchis et vos pieds à plat sur le sol. Étendre votre bras de vos côtés, paumes vers le haut, expirez lentement et contractez vos abdominaux afin que le bas du dos s'aplatit contre le sol. Tenir brièvement puis lentement respirer et se détendre. Augmenter l'arche dans votre dos, maintenez brièvement et revenir à la position de départ. Voir le Conseil américain sur le site Web pour plus d'exercices base exercice (ACE).

Exercices pour la définition de la poitrine

Pour la définition de la poitrine, se trouvent sur le ventre avec les bras pliés et les mains à plat sur le sol sous vos épaules. Étendre vos doigts, les pieds et les orteils vers l'extérieur. Lentement, respirez et tirez votre poitrine loin du sol. Sentir l'étirement dans votre poitrine et de la région abdominale et pendant 20 secondes. Doucement, vous détendre et revenir à votre position de départ. Pour plus d'exercices définition poitrine, consultez le site ACE Fitness.