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Exercices pour aider à aplanir le ventre

Exercices pour aider à aplanir le ventre


Presque tout le monde veut un ventre plus plat, plus serré. Un ventre plat semble non seulement mieux aussi bien habillé ou non, mais également de forts muscles abdominaux peuvent aider à améliorer votre posture et contribuer à stabiliser le bas du dos. Suivre un régime est un outil essentiel dans la quête du parfait abs. Peu importe combien croque tu fais, si vous mangez trop, vous aurez toujours une panse. Cela dit, effectuer des exercices abdominaux ciblés est un bon moyen de rendre votre ventre plus ferme.

Manœuvre de bicyclette

L'American Council on Exercise a commandé une étude en 2001 sur les exercices abdominaux efficaces et constaté que la manœuvre de vélo était le plus efficace d'entre tous. Allonger sur le sol, avec vos mains derrière votre tête. Soulever les jambes vers le haut et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Commencer à "pédaler" et contractez vos muscles abdominaux pour toucher votre opposé coudières et genouillères. N'oubliez pas de garder vos coudes larges et bas du dos appuyé au sol.

Impulsion vers le haut

Le Pulse Up travaillera vos muscles abdominaux inférieurs, juste en dessous du nombril. Allongez-vous sur le dos avec votre bras sur le sol à côté de vos hanches et vos jambes vers le haut. Garder les jambes droites et, ensemble, contractez vos abdominaux et serrez vos muscles fessiers, jusqu'à ce que votre arrière soulève aussi loin du sol que possible. Assurez-vous que vos pieds sont déplacent vers le haut, pas au-dessus de votre tête. Abaisser au sol et recommencez.

Planche brochet-up

Allonger face vers le bas sur un ballon d'exercice, à l'aide de vos mains sur le sol pour vous stabiliser. Contracter les abdominaux pour soulever les fesses, rouler la boule vers vous, jusqu'à ce que votre corps forme un « V » inversé. Maintenez la position d'un souffle, puis revenir lentement à la position de départ. Répéter les étapes. Ce mouvement travaillera vos épaules ainsi que vos abdos.

V-vers le haut

Ce mouvement est le transformateur ab total. Effectuée correctement, cela fonctionnera votre région abdominale entière de la cage thoracique au bassin. S'allonger sur le dos, les jambes ensemble et droites et votre bras tendus out en face de vous. Contracter les abdominaux pour soulever le haut du corps sur le sol, tandis que dans le même temps, augmenter vos jambes sur le sol comme une unité, jusqu'à ce que votre corps forme une verticale « V ». Lentement, inférieure à la position de départ et répétez. Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de garder vos jambes ensemble et droites, gardez le dos droit et atteignent vers l'avant avec les mains. Ne jamais apporter vos mains au-dessus de votre tête pendant la durée du déménagement.

Soulever la jambe de suspension

La jambe de suspension lève repose sur le poids de votre bas du corps pour fournir la résistance, au lieu de simplement travailler contre la gravité. Pendent confortablement par vos mains contre un objet solide comme une barre de traction. Il doit être suffisamment élevée pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Garder les jambes droites et, ensemble, relever vos pieds aussi hauts que vous pouvez. Maintenez la position d'un seul souffle, bas lentement et répéter. Si cette démarche est trop difficile pour vous à essayer d'abord, apporter vos genoux vers votre poitrine au lieu de cela.