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Exercices pour étirer les articulations de la hanche

Exercices pour étirer les articulations de la hanche


Garder les articulations de la hanche et les muscles autour d'eux s'étendait est un moyen pour aider à prévenir les blessures et garder non seulement vos hanches flexibles et résistant mais votre bas du dos et les jambes fortes aussi bien. Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez utiliser pour étirer vos articulations de la hanche, et si fait tous les jours, vous remarquerez une amélioration de l'amplitude des mouvements et confort peut-être si vous avez des hanches tendues ou serrés. Discuter de ces exercices avec votre médecin si vous avez une condition pré-existante.

Étirement des adducteurs de hanche

Ce tronçon sera non seulement étirer vos hanches mais également votre intérieur des cuisses et le bas du dos, ce qui est utile pour ceux qui traitent souvent de bas du dos douleur et sont intéressés par les soins préventifs. C'est fait en s'asseyant avec votre dos contre un mur, genoux fléchis à angle droit et les arcs de vos pieds ensemble. « Le livre de dos en bonne santé », indique à maintenir une colonne vertébrale neutre tout en utilisant vos mains pour appuyer doucement sur vos genoux. Ceci est généralement maintenu pendant cinq à dix respirations.

Demi torsion de la colonne vertébrale

Dans le Yoga, ce tronçon est appelé Ardha Matsyendrasana. Il est commencé dans une simple posture jambes croisée. Pliez votre jambe droite sur votre cuisse gauche et placer le talon droit le long de la hanche gauche. Enrouler votre bras gauche autour du genou plié et reposer votre main droite sur le sol ou sur un bloc derrière vous, si ce n'est plus à l'aise. « Yoga comme médicament » suggère l'inspiration et l'expiration entièrement avant torsion o détendent le plancher pelvien où commence la torsion. Ensuite tourner la cage thoracique, l'abdomen et des épaules et tournez ensuite doucement votre cou et la tête. Pendant six à 12 respirations et puis faire l'autre côté. Vous vous sentirez ce tronçon dans vos fessiers, obliques, articulations des hanches et du bassin.

Cercles de hanche debout

Cet exercice peut être fait n'importe où, n'importe quand et est également pratique lorsque vous voyagez. C'est fait debout avec les pieds de distance hanche apart les genoux fléchis et les mains sur vos hanches. « Le livre de dos en bonne santé » charge d'inhaler lentement que vous tirez votre ventre et serrez les muscles abdominaux de base. Expirez lentement en vous Détendez votre corps, vos épaules d'accélération loin de vos oreilles. Tournez vos hanches dans le sens horaire en premier, puis le sens anti-horaire. Chaque cercle vous prenne cinq secondes pour terminer. Ces cercles de hanche doivent être répétées dix fois avec cinq dans chaque direction.