Condexatedenbay.com


Exercices pour les Muscles abdominaux Split

Exercices pour les Muscles abdominaux Split


Pendant la grossesse, une séparation des muscles abdominaux est très fréquent et tout à fait normal, surtout au cours des derniers trimestres. Après l'accouchement, quelques étapes faciles apportera à votre gauche et droite abdominaux de retour dans l'alignement. Sit-ups réguliers ne sont pas recommandés pour les nouvelles mères, mais d'autres exercices aidera sans insister sur le dos et l'abdomen. Shirley Sahrmann, un kinésithérapeute spécialisé en rééducation abdominale a développé une série d'exercices spécialement pour les femmes après l'accouchement.

Souffle de base

Allonger sur le dos avec les bras de chaque côté, pliez les genoux et garder les pieds à plat sur le sol. Souffle à profondément plusieurs fois. Essayez de garder votre bassin neutre, permettant à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale de rester. Inspirez profondément. Expirez, contracter vos muscles abdominaux, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Mettre l'accent sur les contrats sans laisser votre dos aplatir les abdominaux inférieurs. Une fois que vous pouvez isoler les muscles en contractant les abdominaux sans bouger de votre dos, vous êtes capable de se déplacer sur le premier exercice. Vous utiliserez la respiration de base dans chaque exercice.

Sahrmann exercice # 1

Garder un genou plié et déployez l'autre jambe, tenant plusieurs pouces au-dessus du sol. Répétez sur l'autre jambe. Viser à terminer 20 répétitions sur chaque jambe confortablement, garder la bonne forme et un abdomen serré avant d'effectuer l'exercice suivant.

Sahrmann exercice # 2

Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Mettre l'autre genou jusqu'à la poitrine. Déployez cette jambe et maintenez-le quelques pouces au-dessus du sol. Ramener vos jambes ensemble et répéter sur l'autre jambe. Viser à terminer 20 répétitions sur chaque jambe.

Sahrmann exercice # 3

Amenez les deux genoux jusqu'à ce que vos jambes sont à un angle de 90 degrés. Gardez une jambe fixée dans cette position tout en abaissant lentement l'autre jambe jusqu'à ce qu'il touche le sol. Ramener les jambes vers la position de départ et recommencez sur l'autre jambe. Viser à terminer 20 répétitions sur chaque jambe.

Sahrmann exercice # 4

Amenez les deux genoux jusqu'à ce que vos jambes sont à un angle de 90 degrés. Gardez une jambe fixée dans cette position tout lentement abaissement et l'autre jusqu'à ce qu'il soit complètement sorti plusieurs pouces au-dessus du sol. Répétez sur l'autre jambe. Viser à terminer 20 répétitions sur chaque jambe.

Sahrmann exercice # 5

Déployez les deux jambes et amener vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils sont perpendiculaires au sol. Deux jambes aussi basses que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez retour commencent lentement plus bas se cambrer. Démarrer avec cinq représentants, nouveau bâtiment jusqu'à ce que vous êtes en mesure de terminer les 20 reps avec bonne forme.