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Exercices pour les problèmes de hanche

Exercices pour les problèmes de hanche


Problèmes de hanche peuvent affecter des personnes de tous âges et peuvent être le résultat des causes diverses telles que l'arthrite, sciatique, disques de ruptures et problèmes congénitaux même. Bien qu'il faut toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour s'assurer qu'elle améliorera votre problème particulier de hanche, il y a plusieurs exercices hanches douces qui peuvent aider à renforcer le secteur et améliorer le contrôle et l'équilibre.

Pose de l'Angle lié

La posture de l'angle lié est un exercice d'yoga doux qui s'étend sur les hanches et améliore la force, de posture et de souplesse dans ce domaine. Il peut aussi aider à soulager la tension et la douleur de la sciatique. Commencez par assis sur un coussin faible ou une couverture pliée sur le sol avec vos jambes tout droit sortie en face de vous. Lentement dessiner vos talons en vers votre aine alors que vos genoux sur les côtés. Apporter vos talons que confortablement, vous pouvez avec la plante de vos pieds ensemble et s'asseoir droit comme le bas du corps se détend dans la posture. Maintenez la position pendant cinq minutes, puis relâchez. Pour ce faire tous les jours. But de progresser à la pose complète--plante des pieds, talons de repos juste devant les fesses et les genoux repose sur le sol.

Située à Leg Raises

Allongée jambe soulève améliorer la mobilité de la hanche, soulager la douleur des nerfs pincés et renforcer les muscles de la base de la taille et les jambes pour prendre la pression de l'articulation de la hanche. Ils peuvent être effectués couché dans son lit, ce qui les rend idéales exercices pour les personnes à mobilité réduite. Commencez par allongé sur le dos avec vos hanches, soutenus par un mince coussin ou couverture pliée et vos bras vers le bas de votre côtés. Appuyez sur les genoux et les chevilles ensemble et doucement levez les deux jambes vers le plafond que vous pouvez gérer confortablement. Lentement, abaisser vos jambes vers le bas et répétez cinq fois.

Step Ups

Step ups aide à stabiliser les hanches en renforçant les muscles qui les soutiennent en bougeant les jambes. En utilisant une grande plate-forme pour monter sur, la mobilité et l'amplitude des mouvements des hanches peuvent également être améliorées. Pour exécuter l'exercice, debout face à une faible marche ou une plate-forme stable. Montez sur la plate-forme avec votre pied droit et faire passer votre talon à apporter votre pied gauche à côté de la droite. Marcher vers le bas avec votre pied gauche, puis la droite. Répétez l'exercice, en alternant les pieds de plomb chaque fois, jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue. Visent à évoluer vers une grande étape et essayez de tenir un haltère léger dans chaque main que votre force augmente.