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Exercices pour un doigt disloqué

Exercices pour un doigt disloqué


Vous le savez quand il arrive : la plongée prolongée pour un bal ou le coup déplacé d'un outil matériel suivie de la douleur extrême et terriblement crooked doigt annonçant une phalange disloquée. Disloquant le doigt peut être aussi douloureux que c'est gênant. Il est crucial de chercher un traitement médical rapide pour un joint mal aligné. Remise en état est critique à la récupération car il favorise l'amplitude des mouvements, force et coordination. Les Sports Science Orthopaedic Clinic de Cape Town, Afrique du Sud traite de nombreux membres d'équipes sportives nationales et recommande certains exercices pour les doigts disloqués accélérer la récupération.

L'exercice de paume plate

Debout sur une table ou contre un mur avec votre paume vers le bas et la propagation de vos doigts. Appuyez votre main contre la surface plane et maintenez-la enfoncée pendant cinq secondes. Répétez dix fois pour un seul jeu et viser trois séries par jour. N'appuyez pas sur votre paume tellement dur que vous êtes dans une douleur extrême--vous devriez sentir l'inconfort, mais pas d'agonie.

L'exercice de poing

Repliez vos doigts dans la paume de votre main pour un coup de poing. Si votre doigt disloqué ne peuvent pas suivre, positionnez-le physiquement dans la forme de poing à l'aide de votre main pas blessé. Continuez à tenir le poste de poing pendant cinq secondes et répétez dix fois pour un seul ensemble. But pour trois séries par jour.

L'exercice de Squeeze Ball

Enveloppez vos doigts sur les côtés d'une balle de tennis que vous tiendriez une balle de baseball. Appuyer sur le ballon avec la main et les doigts aussi durs que vous pouvez pendant cinq secondes, puis doucement détendre votre main. Répétez dix fois pour un seul ensemble et travailler à trois séries par jour. Ce sera douloureux au début, donc vous devriez attendre jusqu'à ce que votre médecin vous donne une approbation avant d'essayer. Lorsque vous commencerez à guérir, la douleur de la compression de la balle de se calmer et votre doigt va devenir plus mobile.

Conseils et rappels

Comme avec n'importe quel programme de réhabilitation, il est préférable d'être lente et uniforme qu'au risque de nouvelles blessures par surmenage. N'essayez pas de caser tous vos exercices en une seule période de trente minutes chaque jour. Au lieu de cela, essayer de les faire chaque fois que vous avez un moment libre pour assurer un repos approprié entre les exercices. N'oubliez pas de consulter votre médecin si votre douleur augmente ou si vous commencez à rencontrer des autres problèmes liés à la main ou l'amplitude des mouvements.