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Exercices qui sont parfaits pour les zones de la hanche & cuisse



Exercices ciblent généralement une partie spécifique du corps dans le but de raffermir et améliorer votre apparence. Pour les femmes, les excès de graisse tend à s'accumuler dans la région fessière-fémorale--les hanches et les cuisses--due aux hormones. Exercices, combinés avec l'entraînement cardio et une bonne nutrition, peuvent réduire les excès de graisse et améliorer le tonus musculaire, ce qui entraîne un plus maigre, plus ferme de la hanche et de cuisse.

Squats

Squats sont un exercice intense, composé, travailler vos fesses et les muscles quadriceps. Stand avec vos pieds épaule-largeur des épaules et de vos mains sur vos hanches ou plié, haltères tenue sur vos épaules. Commencer l'exercice en pliant les hanches et les genoux, abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Contracter les abdominaux pour Gardez votre dos droit. Continuer l'exercice en serrant vos cuisses et les fesses pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ. Toutes les trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions.

Fentes arrière

Fentes arrière ciblent vos fessiers et quadriceps et impliquent le transfert de votre poids, ajoutant l'intensité de l'exercice. Le dos se précipiter le mouvement est moins stressant sur vos genoux. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains sur vos hanches ou bent, haltères tenue sur vos épaules. Commencer l'exercice en stepping revient avec un pied, en pliant les deux genoux et en abaissant votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre avant de la cuisse soit parallèle au sol. Pousser hors de votre pied arrière pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ. Continuer l'exercice à l'aide de votre autre jambe. Toutes les trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions pour chaque jambe.

Machine de ravisseur

Les muscles abducteurs sont trouvent dans votre espace extérieur de la cuisse et le contrat pour déplacer vos jambes écartées. Assis sur la machine avec vos jambes contre les coussins, les jambes pliées ou prolongée, en fonction de la machine. Commencer l'exercice en contractant vos hanches et vos muscles de la cuisse externe et en déplaçant les coussinets apart autant que possible. Tenez et puis lentement ramener vos jambes à la position de départ. Toutes les trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions.

Soulevez la jambe droite

S'agenouiller sur les mains et les genoux avec les genoux sous les hanches. Pliez vos bras et s'appuyer sur les coudes, placer votre avant-bras sur le sol. Le contrat de votre abdomen pour éviter d'arquer le dos. Commencer l'exercice en prolongeant une jambe arrière à hauteur des hanches. Tout en serrant les fesses et se détendre vos pieds, abaisser et relever votre jambe étendue du sol à hauteur des hanches. Remplir jusqu'à 25 répétitions sur chaque jambe. Pour faire progresser l'exercice, placez le poids aux chevilles sur la jambe qui est levée.