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Faible teneur en glucides sans sucre alimentation saine



Une variété de régimes faibles en glucides sont devenus des acteurs éminents dans le monde de la perte de poids au cours des dernières années, et personnes à la diète choisissent plus fréquemment afin de limiter leur consommation de glucides afin de donner un coup de pied à leur métabolisme. Si vous songez à découper de sucre et d'autres glucides comme une mesure de la perte de poids, examiner plusieurs aspects des régimes faibles en glucides avant d'élaborer votre propre plan de régime ou après un disponible dans le commerce.

Notions de base

Dans la traditionnelle équilibrée, hydrates de carbone compte pour 45 à 65 % de votre alimentation. Une diète faible en glucides restreint considérablement la quantité de glucides que vous consommez environ 20g de glucides par jour, dont aucun ne doit provenir de la table de sucre ou d'autres hydrates de carbone simples. Cette stratégie conduit à une perte de poids car l'ingestion de glucides et les sucres entraîne une hausse soudaine des taux d'insuline ; l'insuline entraîne alors vous avez faim, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Au lieu d'utiliser le sucre en cuisine et comme édulcorant, substituer des édulcorants tels que Nutrisweet et Splenda, qui contiennent moins de 1 g de glucides par portion.

Hydrates de carbone, la digestion et l'énergie

Quand vous mangez une alimentation équilibrée, glucides servent à fournir à votre corps la majeure partie de l'énergie, qu'il a besoin pour se maintenir et l'énergie nécessaire chaque fois que vous exécutez aucune action. Hydrates de carbone sont métabolisées dans le glycogène, un sucre qui vos cellules utilisent pour créer de l'énergie. Lorsque les glucides ne sont pas disponibles, votre corps convertit des protéines et des graisses en énergie, bien que la conversion des protéines en énergie est moins efficace et laisse votre corps sans réserves de glycogène, ce qui peuvent mener à la fatigue. Métabolisation des protéines pour la consommation d'énergie requiert aussi plus d'eau que le métabolisme des glucides, vous aurez donc besoin de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation Lorsque vous êtes sur un régime alimentaire faible en glucides. Bien que les boissons pour sportifs peuvent alimenter votre électrolytes, songer à en choisir un qui n'est pas formulé avec de grandes quantités de sucre en solution dans la boisson.

Régimes à base de légume animal-vs

Certains régimes faibles en glucides se fonderont autour d'une augmentation de l'absorption de protéines d'origine animale, à savoir les viandes. Bien que ces plans de régime réduisent le niveau d'insuline dans votre corps, ils viennent également avec les risques. Leur dépendance sur les viandes peut conduire des personnes à la diète à une diète coeur hostile et, après des périodes prolongées, peut conduire à rein dommages et la perte osseuse. Personnes à la diète qui s'en tiennent à une diète faible en glucides à base de viande ont un taux de mortalité accrue et un taux significativement plus élevé de mortalité liée au cancer, selon MedlinePlus. Autres formes de régimes faibles en glucides construire des repas autour de protéines du coeur de l'environnement comme les poissons, tout en incluant les noix et autres sources de protéines aussi bien. Ces types de régimes faibles en glucides sont beaucoup plus adaptées à une nutrition appropriée, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Efficacité

Des études montrent que les personnes à la diète qui sont placés sur un régime alimentaire faible en glucides perdent plus de poids que celles sur un régime alimentaire faible en gras, bien que la différence entre les taux de perte de poids dans les deux styles de régimes est assez petite, ne pas à être significativement important, selon l'Université de Columbia. Personnes à la diète sur le régime low-carb acquise retour plus de poids que ceux sur le régime alimentaire faible en gras une fois qu'ils est revenue à des habitudes alimentaires normales. Peu importe ce que votre perte de poids plan est, Conseil du président américain sur la remise en forme, sport et Nutrition des précautions que perdre du poids à un rythme plus rapide que 1 kg (2 lb) par semaine sera probablement être reprises une fois vous quittez votre régime alimentaire.

Considérations

Votre régime alimentaire faible en glucides ne donne pas vous est permis de manger des quantités illimitées de la nourriture, même si vous éliminez toutes les sources de sucre en outre à réduire votre apport en glucides. Vos objectifs de perte de poids se fondent toujours sur consommant moins de calories que vous dépensez chaque jour, donc votre succès diet doit toujours compter sur le suivi de votre apport calorique.