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Haute fibre Gluten alimentaire gratuit liste

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Régimes libres sans gluten, couramment utilisés par les personnes atteintes de la maladie cœliaque, contiennent des aliments qui n'ont pas tous ses dérivés de blé. Une alimentation riche en fibres est très importante pour une bonne digestion dans le corps, mais il peut être difficile d'obtenir assez de fibres dans l'alimentation quand on ne peut pas manger des produits à base de blé.

Fruits

Tous les fruits sont exempts de gluten et il y a beaucoup de fruits qui est de très bonnes sources de fibres. Une pomme moyenne, par exemple, contient 4g de fibres. Autres fruits qui sont riches en fibres comprennent les poires, avec 6g pour la poire taille moyenne ; oranges, qui ont 4g de fibres ; bananes, qui contiennent 3g de fibres ; bleuets ; qui ont 4g de fibres par tasse 1 desservant ; et framboises, qui ont 8g de fibres par tasse 1 desservant.

Légumes

Légumes, comme des fruits, sont des aliments libre de gluten, dont beaucoup sont riches en fibres. Certains légumes avec la plus haute teneur en fibres comprennent les artichauts, avec 10g de fibres ; épinards, qui a 4g de fibres par portion de 1 tasse ; patates douces, qui ont 5g de fibres ; brocoli, qui contient 5g de fibres par portion de 1 tasse ; et carottes, qui ont 5g de fibres par tasse 1 desservant.

Grains de

Un défi pour beaucoup de gens qui sont en régime libre de gluten est trouver des céréales riches en fibres pour remplacer les produits à base de blé. Certains grains libres commune de gluten sont le quinoa, l'amarante, le maïs et le riz. Parmi les grains libres sans gluten avec la plus haute teneur en fibres sont Amarante, qui contient 18g de fibres par tasse 1 desservant ; semoule de maïs, qui a 9g de fibres par portion de 1 tasse ; quinoa, qui contient 5g de fibres par portion de 1 tasse ; et sarrasin, qui contient 5g de fibres par 1 tasse.

Noix et légumineuses

Noix, les graines et les légumineuses sont quelques-unes des meilleures sources de fibres pour ceux qui ont un régime sans gluten. 1 tasse de lentilles a 15g de fibres, 1 tasse de pois chiches a 14g de fibres et 1 tasse de haricots rouges ou noir a 16g de fibres. Tous les autres grains, y compris les haricots pinto, haricots de Lima, haricots cuits et les haricots sont tous chargés avec fibre ainsi et avoir au moins 10g par portion de 1 tasse. Pois, qui sont techniquement une légumineuse, ont environ 8g de fibres par portion de 1 tasse. Arachides sont une autre source libre sans gluten de fibre, avec la 3g de fibres par portion de 1/4 tasse. Amandes contient 4g de fibres par portion de 1/4 tasse et graines de lin contiennent 2g de fibres pour chaque 1 cuillère à soupe. Autres graines et les noix qui sont des sources de gluten libre de fibres comprendre les graines de tournesol, noix et fèves de soja.