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How to Get tonifié, arrondi à Pecs

How to Get tonifié, arrondi à Pecs


Pecs ou pectoraux, est les muscles qui sont assis sur la cage thoracique. Chez les femmes, les pecs se trouvent sous les seins. Pecs tons, arrondis sont obtenus par des exercices qui ciblent les pectoraux. Haltère « mouches » sont efficaces pour spécifiquement travailler les pecs et produisant un exercice poitrine intensifiée, tout autour.

Instructions

• Stand dans une embrasure de porte avec les deux mains appuyée contre le chambranle. Coudes doivent être plié à 90 degrés et palmiers doivent être orienté vers l'avant.

• Inclinez-vous vers l'avant à la porte pour que les coudes se déplacent légèrement en arrière. Cela s'étend sur les pectoraux, qui est nécessaire avant tout exercice de pectoraux.

• Choisir deux haltères égaux en poids. La taille des haltères doit reposer sur votre niveau de force, ainsi que vos objectifs de conditionnement physique. Est le plus lourd de l'haltère, le plus gros est construit.

• Prenez un haltère dans chaque main et s'allonger face vers le haut sur un banc, les pieds solidement plantés sur le terrain. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement fléchis.

• Soulevez les haltères dans les airs, vers l'autre en arc de cercle, jusqu'à ce qu'ils rencontrent au-dessus du centre de la poitrine avec les poids de chaque séance d'haltères au milieu.

• Retourner les haltères à leur position de départ au ou près du sol.

• Répétez cet exercice 15 fois. Ajouter les poids et séries de répétitions lorsque plus de résistance est nécessaire.