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How to Plan un sur & hors programme d'entraînement

How to Plan un sur & hors programme d'entraînement


Un grand nombre de séances d'entraînement se caractérisent par sur et en dehors des jours. Ceci s'appelle généralement un calendrier fractionné qui a vous portant sur différentes parties du corps chaque séance d'entraînement avec repos approprié entre les deux pour le recouvrement intégral. Il existe plusieurs approches de prendre avec ce style d'entraînement. La chose la plus importante à retenir est d'être organisé.

Instructions

Le Plan d'urbanisme

• Tenir un journal. Cela peut être quelque chose aussi simple comme un cahier ou un bloc-notes qui tient dans votre poche arrière. Écrivez vos séances d'entraînement, quels muscles vous travaillez, quels poids vous utilisez, les répétitions, les ensembles et la durée de votre séance d'entraînement.

• Comprendre vos objectifs. Soyez précis sur ce que vous voulez faire. Demandez-vous « faire je veux perdre du poids ? Je voulez mettre sur la masse ? Que je veux être dupé ? Je voulez pouvoir toucher mes orteils?" Puis inscrire ces objectifs dans votre journal.

• Savoir de combien de temps tu dois travailler. Comprendre quels jours et fois vous allez pouvoir travailler. Écrivez-les dans votre journal. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et envie d'aller à la gym, six jours par semaine, avec un jour de congé, notez-le.

• Décider ce que vous allez travailler sur des groupes musculaires. Maintenant que vous avez vos objectifs et vous savez quel temps et jours vous marchera, écrivez vos séances d'entraînement. Par exemple, si vous faites une partie supérieure du corps split routine consistant en s'opposant à des groupes de muscles comme poitrine et dos, triceps et biceps, vous pouvez écrire à votre séance d'entraînement comme ça : poitrine et le dos lundi, triceps et biceps mardi, au large de mercredi, à la poitrine et le dos jeudi, triceps et biceps vendredi, hors samedi, cardio dimanche. C'est un jour cinq, deux jours au large de la routine.

• Fixer des objectifs hebdomadaires. À la fin de chaque semaine, notez les buts de la semaine prochaine. Inclure les jours spécifiques et vos séances d'entraînement et ce que les séances d'entraînement vous allez faire. Traiter ces nominations d'entraînement à l'instar de toute autre désignation vous iriez à tels que le dentiste ou le médecin.