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How to Train à faire le grand écart

How to Train à faire le grand écart


Fractionnements de formation est l'un des ultimes essais de flexibilité. Il est important pour les danseurs et les athlètes semblables, comme il s'étend sur les principaux groupes de muscles des hanches et des jambes. Fractionnements de formation réalisée correctement et avec soin sur une période de plusieurs semaines ou mois, vont améliorer la flexibilité et aider à prévenir les blessures à la jambe et aine-muscle. Comme vous êtes étirement, il est préférable de maintenez chaque étirement pendant trente secondes à deux minutes, selon votre niveau de confort et d'habileté et essayez de ne pas rebondir comme vous étirer. Au lieu de cela, tenez un étirement continu avec une tension modérée (confortable).

Instructions

Avant se sépare de formation

• Départ sur vos genoux, puis prendre un grand pas en avant avec la jambe droite. Pliez le genou droit, en appuyant sur votre genou gauche dans le matelas. Inclinez-vous vers l'avant, qui s'étend de votre cuisse gauche. Tenez et le répète, cette fois avec votre jambe gauche vers l'avant. Le plus loin vous pas à pas sortant, le plus profondément votre tronçon sera.

• S'asseoir sur le tapis avec vos jambes tout droit devant vous, les orteils pointant vers le plafond. Garder le dos droit et votre estomac serré, penchez-vous vers l'avant et atteindre vers vos pieds avec vos mains. Imaginez que votre front essaie de toucher vos genoux.

• Mensonge sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée, le pied plat contre le tapis et vos orteils vers l'avant et avec votre jambe droite tendue, orteils dirigé à l'opposé de vous. Soulagez votre jambe droite dans l'air, avec les deux mains tenant votre cheville ou Tibia. Allonger votre jambe droite aussi loin dans l'air comme c'est confortable, maintenez et répéter l'opération avec votre jambe gauche en l'air et votre jambe droite pliée.

• Mensonge sur votre tapis avec votre jambe gauche jambe pliée et droite droite, comme à l'étape 3. Cette fois, placez une main sur votre genou gauche et l'autre sur votre cheville gauche et tirez votre jambe pliée vers votre poitrine. Maintenez, puis répéter l'opération avec votre jambe droite. Vous pouvez également effectuer cette démarche en position couchée sur un banc ou exercice boîte avec votre jambe droite, suspendu, qui va s'intensifier l'étirement.

Côté se sépare de formation

• Effectuer la position « grenouille ». Commencer en me tenant sur les genoux sur le tapis avec les pieds tout droit derrière vous. Étaler vos jambes écartées, autant que cela soit confortable. Facilité votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ventre, vos hanches s'étendait large et vos genoux pliés en ligne avec votre corps. Cette position est appelée la grenouille parce que votre corps doit ressembler à une grenouille dans Mid-saut quand vu d'en haut. Il est aussi appelé le « baby grand écart. »

• S'asseoir sur le tapis avec vos jambes aussi écartées comme c'est confortable, les orteils pointant vers le plafond. Garder le dos droit et votre estomac serré, marcher vos mains dehors devant vous aussi loin que vous pouvez. Tenir la position, puis marcher vos mains lentement jusqu'à ce que vous êtes assis en place droite.

• Mettre sur le tapis et placez vos pieds dans une position large, avec les orteils vers l'avant et les pieds sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulager vous-même vers le plancher. Placez vos mains sur le terrain pour une assistance supplémentaire. Pied gauche à plat sur le sol et votre jambe gauche continuez tout droit. Maintenez, puis soulager vous-même vers le haut et répéter tout en flexion de la jambe gauche au niveau du genou et en gardant votre cuisse droite. La plus large votre position de début, la plus intense du tronçon sera.