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Idées de petit déjeuner de culturisme



Selon bodybuilder et entraîneur personnel Matt Danielsson, il faut environ 25 à 40 % protéines, glucides de 50 à 65 pour cent et 10 pour cent graisse dans votre petit déjeuner. Fibre est également importante, car elle contribue à une bonne digestion. Ces proportions signifient culturistes doivent réfléchir à leur choix de petit déjeuner, plutôt que de simplement saisir un beignet et de dirige vers la salle de gym. Les aliments du petit déjeuner mauvais peuvent provoquer des plantages de sucre dans le sang et la perte d'énergie pendant l'exercice.

Farine d'avoine

Parce que la farine d'avoine contient des glucides complexes, il fait un petit déjeuner idéal pour un bodybuilder, car elle fournit une énergie durable. Car il est faible en gras et riches en fibres, elle offre le juste équilibre d'éléments nutritifs pour faire un petit déjeuner sain. Le bodybuilder doit éviter les variétés instantanées de forte teneur en sucre, car ils ne fournissent pas assez de nourriture par portion pour soutenir un entraînement difficile et ont trop de sucre. Au contraire, faire votre propre farine d'avoine et ajouter les arômes que vous aimez, couper une grande partie des sucres simples. Pensez à faire un gruau crème et fruits en ajoutant lait et fruits frais. Sirop sans sucre et une pincée de cassonade remplacement rend un gruau érable et cassonade savoureux sans le sucre ajouté dans les variétés instantanées. Écrous à donnent un regain d'énergie supplémentaire, et vous pouvez augmenter les protéines dans le repas en ajoutant une cuillère de poudre de protéine dans le bol.

Oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines pour le bodybuilder, et ils peuvent être faits en plusieurs façons d'ajouter de la variété à la diète. La meilleure façon pour les culturistes à manger des œufs est brouillée ou dans une omelette, parce qu'ils peuvent couper la matière grasse en ajoutant quelques blancs de œufs au mélange avant la cuisson. Œufs brouillés sandwiches vous donnent une option petit-déjeuner de culturisme portable. Utiliser deux œufs entiers et six blancs de œufs pour faire de la ruée vers les oeufs. Envisagez d'ajouter des poivrons ou oignons aux oeufs que vous brouiller leur. Puis empilez les oeufs brouillés sur pain de blé entier, et vous avez un portable petit-déjeuner. Habille ce sandwich-déjeuner en ajoutant à elle. Une tranche de tomate, fromage maigre ou charcuterie maigre peut ajouter des éléments nutritifs supplémentaires et saveur au repas. Plaine des oeufs brouillés ou une omelette avec fromage faible en gras fonctionne bien si vous mangez à la maison. Pain de grains entiers et des fruits frais ajoutent les hydrates de carbone nécessaires à ce repas.

Smoothies

Smoothies petit déjeuner fonctionnent bien pour les culturistes qui ont besoin de manger sur le pouce. Ils sont faibles en gras et protéines en poudre ajoute autant de protéines que nécessaire pour la boisson. Faire un smoothie à l'aide d'yogourt faible en gras, des fruits frais et des protéines en poudre. Ajouter de l'eau pour obtenir la consistance souhaitée. Beurre d'arachide et banane fonctionnent aussi bien comme un smoothie petit-déjeuner. Ils peuvent être mélangés avec les protéines au chocolat en poudre et l'yaourt pour créer une boisson milkshake-like. Si votre smoothie doit être un peu plus sucrée, ajoutez du miel ou un sucre suppléant en elle.