Condexatedenbay.com


Informations nutritionnelles de base

Informations nutritionnelles de base


Imaginez-vous en lisant l'étiquette nutritionnelle sur un paquet de vos aliments préférés en toute simplicité. Apprendre les bases de la nutrition, c'est simple et facile. Un régime alimentaire équilibré et nutritif se trouve à la croisée d'un mode de vie sain. Vous maintenant pouvez vous armer de renseignements et conseils sur la façon d'incorporer des aliments nourrissants dans votre horaire chargé.

Identification

Le U.S. Department of Agriculture ou USDA, conseille de manger de cinq groupes principaux aliments : viandes et légumineuses, céréales, de légumes et de fruits, huiles et les produits laitiers. Viandes et légumineuses parmi les coupes maigres de poulet, boeuf et porc tandis que les légumineuses sont noir et haricots. Des choix sains pour les grains comprennent le riz brun, blé entier et l'avoine. Fruits et légumes incluent les pommes, les oranges, les brocolis et les carottes. Huiles d'olive et de canola et de noix sont des exemples d'huiles. Écrémé et lait écrémé, fromage et yogourt sont des exemples de la catégorie des produits laitier.

Types de

Hommes et femmes ont des besoins nutritionnels différents. L'American Dietetic Association suggère que les femmes devraient manger au moins trois portions de 1 oz de grains entiers et trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras tous les jours. Ils devraient aussi consommer 5 à 6 onces de protéines, de deux tasses de fruits et de deux tasses de légumes par jour. Il est recommandé que les hommes consomment jusqu'à deux tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes par jour. Une fois par semaine, les hommes devraient manger les aliments fabriqués à partir de tomates, qui sont riches en lycopène pour la santé de la prostate. Hommes mangeront également chaque jour cinq portions de 1 oz de grains entiers. Les jeunes hommes devraient consommer au moins 38 grammes de fibres par jour ; hommes de plus de 50 ans devraient consommer 30 g de fibres. Hommes devraient consomment également de deux à trois portions de poisson chaque semaine.

Considérations

Le National Institutes of Health ou NIH, recommande de prendre plusieurs mesures pour vous aider à cultiver et maintenir une alimentation saine. Tout d'abord, évitez les acides gras trans que l'on trouve dans les aliments transformés, y compris dans le commerce de plats cuisinés tels que biscuits, gâteaux, biscuits et la margarine. Deuxièmement, éviter les sucres et limitez votre consommation de sodium à 2 300 mg, soit environ 1 c. à thé par jour. Ensuite, les femmes devraient consommer pas plus d'une boisson alcoolisée par jour, et hommes devraient se limiter à deux boissons alcoolisées par jour.

Caractéristiques

MayoClinic.com recommande plusieurs méthodes pour intégrer les aliments nutritionnels dans votre alimentation. Salades peuvent être rendus plus intéressants avec différents types de laitue, y compris la chicorée, roquette, chou vert ou chou frisé, qui toutes sont denses en nutriments. Essayez d'ajouter des haricots comme les pois chiches ou haricots noirs pour ajouter des fibres et protéines. N'oubliez pas que la nourriture dans le monde entier--dont mexicain, cuisines grec, indien, Français et asiatiques--vous offrons de nouvelles saveurs et textures tout en offrant une alimentation saine.

Mise en garde

Il est important de noter que les recommandations nutritionnelles discutées fournissent des orientations générales pour les femmes et les hommes adultes et doivent être ajustées en fonction âge, activité physique et la santé générale. Vous devriez consulter votre médecin ou professionnel de la santé que certains aliments n'est peut-être pas adaptés aux personnes souffrant de troubles médicaux graves.