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Informations sur le contrôle du poids pour perdre de la graisse

Informations sur le contrôle du poids pour perdre de la graisse


L'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique qu'un tiers de la population adulte du monde est en surpoids, avec un dixième de qualification comme obèses avec un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Excès de graisse corporelle augmente votre risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et le diabète, et transporter un poids supplémentaire met une pression sur les articulations qui peut entraîner des blessures. Perdre du poids n'est pas facile, mais c'est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé.

Votre poids

Médecins utilisent l'échelle de l'IMC comme un guide général pour trouver votre poids à votre taille. Trouver votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres ; un IMC de 25 à 29,9 est en surpoids, et un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. L'échelle de l'IMC n'est pas exact pour tout le monde cependant, car il ne prend pas la composition corporelle en compte. Une personne très musclée pourrait avoir un IMC élevé mais la graisse corporelle très basse, et une personne mince mais molle pouvait avoir un IMC sain malgré transportant trop de graisse. Consultez votre médecin pour savoir votre poids idéal.

Régime alimentaire

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Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Il est préférable de faire se concentrant sur des aliments sains et de bonne portions plutôt que d'utiliser des régimes fad ou accident. Réduire les graisses saturées, de sodium et de sucres et limiter votre alimentation de protéines maigres, produits laitiers faibles en gras, glucides de grains entiers et les fruits et légumes. Probablement pas n'importe quel régime qui vous oblige à la désintoxication, complètement éliminer n'importe quel groupe alimentaire ou manger un seul aliment spécifique ne fournira pas les éléments nutritifs dont vous avez besoin, et toute perte de poids qui se produit en fin de compte s'avérera temporaire. Plutôt que de se préoccuper de tout ce que vous ne pouvez pas manger, se concentrer sur tout ce que vous pouvez manger.

Exercice aérobie

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L'exercice aérobie améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, elle accélère aussi la perte de graisse. Lorsque vous effectuez le mouvement régulier et rythmé qui travaille les grands groupes musculaires, vous prenez en plus d'oxygène. Cet oxygène fonctionne avec l'énergie stockée dans votre corps (sous forme de graisse) pour alimenter vos muscles. C'est ce que formateurs « brûler les graisses ». Plus vous effectuez l'activité, plus gras, votre corps doit utiliser pour alimenter cette activité. L'exercice aérobie peut être aussi simple que de jardinage ou de nettoyage ou aussi intense que courir ou jouer au basket-ball. L'OMS recommande au moins 30 minutes par jour d'activité physique modérée--suffisamment intense pour vous faire respirer fortement, mais pas si intense que vous ne pouvez pas continuer une conversation.

Entraînement en résistance

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Entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie, peut également vous aider à perdre de la graisse. En combinant l'entraînement en résistance avec votre routine cardiovasculaire, vous pourrez augmenter la masse musculaire maigre tout en réduisant la graisse. Le muscle consomme plus d'énergie que la graisse, donc il aidera plus épuiser vos réserves de graisse. De forts muscles également vous aident à effectuer mieux au cours de l'activité aérobie, ce qui signifie que vous serez en mesure de travailler autant, sinon plus, brûler encore plus de matières grasses. Des chercheurs de l'Université de Floride aux États-Unis ont déterminé que musculation régulière permet également de déclencher la perte de graisse en augmentant votre taux métabolique, ce qui signifie que vous traitera la nourriture que vous mangez à un rythme plus rapide.

Flexibilité

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Un étirement régulier aidera à augmenter votre flexibilité, qui vous aidera à effectuer mieux pendant vos séances d'entraînement. Articulations et des muscles souples sont également moins sujettes à des blessures. Intégrer des exercices d'étirement dans votre activité aérobie en effectuant une série d'étirements 30 secondes environ 10 minutes dans votre entraînement. Cela donne le temps de muscles pour se réchauffer et les prépare pour utilisation au cours de l'exercice. Pour un programme plus dévoué, essayez une classe de Pilates ou d'yoga.

Suppléments

Pharmacies et aliments naturels magasins regorgent de pilules et des poudres qui promettent de faire fondre la graisse loin, mais soyez prudent--beaucoup de ces produits sont inefficaces, si pas dangereux et peuvent interagir avec les médicaments que vous pouvez être sur, ou tout simplement avec votre chimie du corps particulier. Il n'y a poids perte médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour aider à démarrer votre programme de perte de poids, mais ils ne devraient jamais être utilisés à long terme. Toujours discuter de vos options avec votre médecin et lui laisser savoir quels suppléments que vous envisagez. Elle est le mieux placé pour évaluer l'innocuité et l'efficacité de votre choix.