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Instructions de pédales

Instructions de pédales


Exerciseurs pour la pédales sont légers, petites versions de vélos stationnaires. Ces machines compactes s'adaptent aisément sous un bureau ou sur une table pour tonifier le haut du corps. Les pédales ont une base anti-dérapante et sangles pour maintenir vos pieds ou les mains en place en pédalant. La plupart des modèles disposent d'un ordinateur d'entraînement et l'affichage à cristaux liquides--certaines disposent uniquement d'une minuterie d'entraînement. Exercices de pédale base ont également résistance réglable pour fournir un entraînement progressif. Les versions motorisées avancées disposent d'exercice différentes vitesses et un contrôleur à main.

Instructions

• Placer l'exerciseur pédale sur une surface plane comme le plancher ou un dessus de table. Si il est livré avec un tapis anti-dérapant, poser le tapis sur une zone dégagée à l'étage et placer l'appareil sur le tapis.

• S'asseoir dans une chaise ou un fauteuil roulant vos genoux fléchis, afin que vos pieds reposent confortablement sur les pédales. Sinon, s'asseoir sur une chaise et se pencher légèrement vers l'avant afin que vos mains facilement atteint les pédales.

• Placez vos pieds ou les mains dans les pédales. Si votre appareil possède des bretelles réglables, les ajuster pour s'adapter. Pédaler à un rythme confortable pendant environ cinq minutes pour réchauffer.

• Pédale à un rythme plus rapide pour la phase d'exercice principal, qui devrait durer de 12 à 20 minutes, selon votre niveau de forme physique existante. Tournez la molette de résistance à tout moment de modifier votre entraînement de cardiovasculaire à la musculation.

• Ralentir votre rythme pendant environ cinq minutes au cours de la phase de refroidissement puis arrêter de pédaler au total et retirer les pédales, vos pieds ou les mains.