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Instructions étape Zumba

Instructions étape Zumba


Zumba est un type d'exercice de routine qui utilise la danse pour créer un entraînement qui mélange l'aérobic haut - et bas-intensité avec plaisir. Zumba offre différents types de mesures, y compris la salsa, merengue, cumbia et reggaeton. Ces différentes étapes ont des instructions faciles à apprendre et peuvent être combinés pour créer un entraînement qui utilise le corps entier. Selon la Zumba, la séance d'entraînement Zumba étape généralement dure environ une heure et peut être fait à la maison ou entre amis.

Instructions

• Apprendre le pas de salsa, qui est la plus simple de toutes les étapes. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Ce déplacement est compté en quatre temps. Les deux premiers battements se composent de soulever votre jambe droite et marcher vers l'extérieur sur le côté passé votre épaule, et les deux derniers battements se composent de regagner sa position d'origine de votre jambe. Alternent avec les jambes droites et gauches, quatre bat chacun.

• Effectuer l'étape merengue en commençant par vos pieds environ 3 à 4 pouces indépendamment de l'autre. Cette étape nécessite que vous compter deux battements. Sur un beat, levez votre jambe droite, plier au niveau du genou vers votre poitrine. Le battre deux, retourne votre jambe droite en position debout et soulevez votre jambe gauche vers votre poitrine. Répétez cette procédure pour le rythme de la musique.

• Pratiquer la cumbia, qui est plus exigeante que les deux étapes précédentes et exige le bon équilibre. Cette danse est comptabilisée en quatre temps et vous oblige à rester avec vos pieds largeur des épaules apart. Sur un beat, étendre la jambe droite vers l'avant aussi loin que vous pouvez confortablement, tournant sur le ballon du pied gauche pour le soutien. Sur battement deux, transférez le poids de la jambe droite alors qu'il est étendu et soulever et abaisser votre jambe gauche, flexion au niveau du genou. Battre trois nécessite que vous rétractez votre jambe droite en position initiale. Sur quatre a battu, relevez et abaissez votre jambe gauche encore une fois, flexion au niveau du genou. Pratique cette étape en tête avec les deux jambes droites et gauches.

• Maîtriser le reggaeton, la finale et la plus difficile étape de Zumba. Cette étape de danse est comptabilisée en quatre temps et commencer avec vos pieds 3 à 4 pouces de distance. Sur un beat, levez votre jambe droite vers votre poitrine, pliant au niveau du genou. Le battement deux, avec votre jambe droite toujours déclenché, baissez-vous en pliant la jambe gauche au niveau du genou aussi bas que possible. Battre trois permet de baisser votre jambe droite et soulevez votre gauche. Enfin, le battu quatre, pliez le genou de la jambe droite et baissez-vous aussi loin que vous pouvez. Cette étape nécessite beaucoup de force dans les jambes et équilibre pour terminer.