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Instructions pour les exercices de Weider arbalète

Instructions pour les exercices de Weider arbalète


L'arbalète de Weider est un morceau de gymnastique à la maison, équipement d'entraînement de résistance, ce qui permet aux utilisateurs d'effectuer des séances d'entraînement complet du corps. L'arbalète fonctionne sur poulie et doté d'un système de « power-rod », permettant aux utilisateurs de modifier le niveau de résistance à la pression d'un bouton. C' est la facilité d'utilisation est le principal argument de vente de l'arbalète de Weider, mais il est essentiel à toute résistance, une formation pour savoir comment effectuer les exercices avec la bonne technique et à un niveau dans les capacités de votre corps.

Instructions



Effectuez une pression thoracique. Régler le banc pour une légère déclivité et allongez-vous sur le dos, la tête vers la tour. Prendre une prise en pronation, avec les poignées à côté de votre poitrine. Poussez directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus. Abaissez lentement et répéter.



Effectuer une pression sur les épaules. S'asseoir sur un banc plat avec le dos à la tour. Prendre les poignées inférieures avec une prise en pronation. Tirez les poignées jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête et tourner vos mains alors vos paumes sont vers l'avant. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés--la position de départ. Pousser vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus. Lentement, inférieure à la position de départ et répétez.



Effectuer un squat. Retirer le banc et fixez les câbles sur le « hack squat banc. » Chevaucher le rail et se tenir debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Penchez votre dos à l'appui de la tour. Pliez vos genoux et abaissez votre corps avec contrôle jusqu'à ce que vos jambes sont à 90 degrés en gardant votre poids sur vos talons. Redressez vos jambes et poussez jusqu'à ce que vos jambes sont presque complètement déployés.



Effectuer un curl biceps. Avec le banc enlevé, stand sur la plate-forme avec le dos à la tour, cheval sur le rail comme pour le squat. Prendre les poignées faibles avec une poignée sournoise--paumes vers l'avant. Enroulez les poignées vers votre poitrine lors du verrouillage de vos coudes par vos côtés--empêchant vos haut-bras de bouger. Abaissez lentement et répéter.