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Le meilleur moment de la journée à exercer ou entraînez-vous pour perdre du poids maximal

Le meilleur moment de la journée à exercer ou entraînez-vous pour perdre du poids maximal


Les opinions divergent sur le meilleur moment d'élaborer pour le maximum d'avantages. Les principaux objectifs pour l'exercice sont de promouvoir la santé cardio-vasculaire, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Les objectifs se chevauchent souvent. Par exemple, le renforcement musculaire maigre masse soulève métabolique a besoin et aide à brûler plus de graisse. Le consensus général est que, pour la plupart des gens, le plus important est d'exercer tous les jours et pour s'adapter à l'activité chaque fois que planification individuelle doit permettre.

Matin exercer des prestations

La ligne traditionnelle de conseils, répété dans d'innombrables livres et sites Web, est que l'exercice tôt dans la matinée maximise la perte de poids. La raison d'être habituellement donnée est qu'exerce sur un estomac vide oblige l'organisme à puiser dans les réserves de graisse. Par exemple, dans « Eat Smart, Play Hard », auteur Elizabeth Applegate dit que le matin, « [y] notre corps est relativement appauvris en glucides et d'énergie après un jeûne d'un nuit, donc ça brûle plus de graisse comme carburant ". Les défenseurs du matin exercent également point à l'effet d'afternburn--la possibilité que votre corps maintiendra un taux métabolique plus élevé après votre séance d'entraînement. Une séance d'entraînement plus tard dans la journée peut brûler la même quantité de calories comme une séance d'entraînement du matin, mais votre corps revient à un rythme métabolique normal plus rapidement. Le "Get avec le programme ! Guide pour bien manger", explique que, « dans la nuit, votre métabolisme est en train de ralentir dans le cadre de la préparation de votre corps au sommeil. ... En conséquence, vous aurez jamais qui s'étendait burnoff accélérée".

Matin exercer inconvénients

Un aspect négatif à des exercices matinaux est que vos muscles et le système circulatoire à leurs plus raides et sont plus sujets aux blessures. Selon Michael Smolensky et Lynne Lamberg, auteurs de "L'horloge biologique Guide à meilleure santé", votre corps a besoin un échauffement plus long et plus lent si vous exercez dans la matinée. D'autres critiques charger qu'exerce sur un estomac vide est nuisible. Par exemple, dans « Fight the Fat : ce qui vous doivent savoir et faire à perdre du poids », Ben Tan décrit le point auquel votre corps transforme en graisse pour le carburant comme « frapper le mur », un Etat où beaucoup de gens intuitivement diminue en intensité d'entraînement ou la longueur. Tan, met en garde, « Il n'est pas sage de vouloir frapper le mur au cours de l'exercice de routine ».

Exercice après-midi

Bien que les exercices matinaux peut être la recommandation plus retranchée pour perdre du poids, un nombre croissant d'experts en fitness est vantant les avantages d'une séance de l'après-midi. Par exemple, les auteurs Smolensky et Lamberg listent un certain nombre d'avantages à l'exercice après environ 14:00, y compris la force musculaire accrue, une plus grande augmentation de la force musculaire après l'exercice, une plus grande tolérance de la douleur, meilleure humeur, améliorer la coordination oeil-main et la perception que l'exercice nécessite moins d'effort. (Dans « Fight the Fat », Tan souligne également que stratégiquement chronométré exercice après-midi peut diminuer le grignotage durant la journée et inciter à manger plus léger au dîner, étant donné que l'appétit diminue pendant et immédiatement après l'exercice. Travailler peut également diminuer stress et anxiété, réduisant de deux déclencheurs courants pour manger avec excès.

Exercice de soirée

Certaines preuves suggèrent que les entraînements de soirée sont bons pour réduire la graisse corporelle et renforcement musculaire maigre. En 2005, le Dr Tim Scheett a présenté les résultats d'une étude sur l'exercice de la soirée à la réunion annuelle de la force nationale et les Associations de conditionnement, et principaux résultats de l'étude apparaissent également dans un résumé sur le réseau CBS de Business interactif. La recherche a suivi deux groupes d'hommes formés à poids qui a joué 45 minutes d'exercices de musculation suivies de 45 minutes de cardio. Un groupe a exercé avant 10:00 et l'autre après 18:00 Le groupe de la soirée ont montré une augmentation de 3 % dans le muscle masse et un 4 pour cent diminution de graisse corporelle, tandis que le matin groupe a enregistré une hausse de 1 % en masse musculaire et a 5 % augmentation de graisse corporelle. Exercice du soir évoque également une augmentation plus élevée de testostérone que les autres périodes de la journée et une plus faible élévation de cortisol. Cependant, la recherche par M.R. Deschenes et ses collègues montrent que certains avantages de l'exercice de la soirée soient émoussés chez les hommes âgés.

Différences individuelles

Réponse personnelle à l'exercice de planification peut être très différents. Par exemple, « Le Guide de l'horloge biologique » regroupe des personnes selon leurs préférences d'activité dans les hiboux, les Alouettes et les colibris, citant des éléments de preuve que ces groupes ont différents modèles métaboliques quotidiennes et activités sportives préféré. L'effet de l'exercice de sommeil peut également différer d'une personne à l'autre. Selon "Le Guide de l'horloge biologique", de nombreux experts en fitness mettent en garde contre exerçant dans les quatre à huit heures avant le coucher. « Mais », répondent les auteurs Smolensky et Lamberg, « certaines personnes disent ils trouvent end-of-the-day exercice de détente, un bon moyen de se débarrasser de la tension et promouvoir la fatigue pour les aider à dériver facilement ». Ils recommandent de choisir un temps d'entraînement basé sur ce que vous êtes plus susceptibles de rester avec et quelle sont vos temps de « se sentir mieux » personnelle.