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Les aliments qui vous calmer & aide que vous dormez

Les aliments qui vous calmer & aide que vous dormez


Plus d'un tiers des adultes américains ont des problèmes à s'endormir ou l'expérience d'une somnolence diurne, selon un article de 2002 par les chercheurs du laboratoire de recherche de dormir en Ontario, au Canada, publiée dans la revue "Sleep & Breathing". Le rapport des chercheurs qui souvent, troubles du sommeil sont mal traitée. Bien qu'il existe de nombreux médicaments en vente libre et médicaments disponibles pour traiter l'insomnie, il suffit de modifier votre alimentation pourrait avoir un effet important sur la pour vous aider à mieux dormir naturellement.

Éviter la caféine

Bien que cela ressemble à bon sens, en évitant la caféine avant le coucher n'est pas quelque chose que tout le monde le fait--et que la dose de java le soir pourrait avoir de graves répercussions sur la façon dont vous dormez. Selon l'Université de Stanford, en évitant la caféine quatre à six heures avant votre coucher pourrait vous aider à mieux dormir. Cela signifie que si votre coucher est 23:00, vous ne devrait pas avoir une tasse de café, tasse de thé ou encore une boisson gazeuse contenant de la caféine, passé environ 17:00 si vous avez du mal avec le sommeil. Mais le café et les boissons gazeuses ne sont pas les seules sources de caféine. Cacao, chocolat, boissons énergétiques et même certains médicaments contiennent d'importantes quantités de caféine. Le Service National de la santé conseille avoir tisane ou une boisson lactée chaude avant de se coucher à la place.

Autres choses à éviter

Caféine n'est pas la seule chose que vous devez éviter d'ingérer avant de vous coucher si vous l'espoir d'obtenir sommeil une bonne nuit de. Selon MayoClinic.com, vous devriez aussi éviter de boire de l'alcool avant le coucher. Bien qu'il semblerait que la consommation d'alcool pourrait vous rendre somnolent, il a tendance à vous empêcher de tomber profondément endormi, dit MayoClinic.com, et elle peut aussi provoquer vous réveiller pendant la nuit. MayoClinic.com conseille également d'éviter les aliments lourds, épicés et plats copieux riche en graisses juste avant le coucher.

Glucides féculents

Selon les résultats d'une étude australienne 2007 publiées dans « The American Journal of Clinical Nutrition », manger des aliments riches en heures de glucides féculents avant heure du coucher peut vous aider à s'endormir. Les chercheurs de l'Université de Sydney nourris hommes repas différents à différents intervalles et trouvé qu'ils s'endormirent plus rapidement après avoir mangé de jasmin de riz, un riz avec un indice glycémique élevé, quatre heures avant le coucher. Les chercheurs notent que l'apport en glucides augmente la concentration du corps du tryptophane, qui contribue à induire le sommeil partiellement en augmentant la sérotonine, un produit chimique dans l'organisme qui contribue à faciliter la répétition. Les aliments tels que le pain blanc, pommes de terre et le riz ont un index glycémique élevé.

Tryptophane

Tryptophane, un acide aminé, est également connu pour induire le sommeil en augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps. La sérotonine est une substance chimique qui produit un sommeil sain, selon l'US National Institutes of Health (NIH). La Turquie est riche en tryptophane. Autres sources comprennent fromage, oeufs, noix, lait, beurre d'arachide et le tofu.

Lait chaud

Alors que vous avez pu entendre qu'un verre de lait chaud avant le coucher vous aide à dormir mieux, les experts disent il n'y a aucune preuve que le lait fonctionne réellement pour induire le sommeil, selon MayoClinic.com. Lait comporte, toutefois, tryptophane, qui a été montré pour aider. Une collation de produits laitier petite, saine, tels que le lait, un bol de céréales, ou une tasse d'yogourt, quelques heures avant le coucher peut également aider à garder la faim affres Bay, promouvoir une meilleure santée nuit de sommeil.