Condexatedenbay.com


Les meilleures séances d'entraînement de tapis roulant pour perdre du poids

Les meilleures séances d'entraînement de tapis roulant pour perdre du poids


Les tapis roulants sont polyvalents et facile à utiliser des pièces d'équipement d'exercice qui sont discontinues machs au gymnases commerciaux et maison. Tapis de course offrent plusieurs réglages de vitesse, inclinaison et la résistance pour faire varier l'intensité de votre entraînement. Bien que toute activité physique régulière sur un tapis roulant va stimuler votre santé cardiovasculaire, certaines séances d'entraînement du tapis de course sont plus efficaces pour brûler des calories pour perdre du poids que d'autres. Si vous explorez les séances d'entraînement préprogrammées de votre tapis de course ou commencez une routine de tapis roulant de perte de poids sur vos propres, connaissant les moyens les plus efficaces de brûler des calories, vous donne une meilleure chance de voir la perte de poids vous êtes après.

Marche/jogging entraînements

Si vous commencez juste une routine d'exercice pour perdre du poids, prendre en considération votre niveau actuel de forme physique avant de commencer sur votre tapis de course. Choisir un entraînement adapté à votre niveau de forme physique actuelle ne réduira pas seulement votre risque de blessure, mais elle augmente également vos chances de s'en tenir à une routine à long terme pour les avantages de perte de poids plus importantes. Une séance d'entraînement de tapis roulant qui combine la marche et de jogging efficacement les brûlures calories tout en construisant dans les temps de récupération pendant l'entraînement afin d'éviter le surmenage et dommage pour les débutants. Un échauffement de 5 minutes à une vitesse entre 3 et 4 mi/h, décontracte vos muscles et prépare votre corps pour l'exercice. Après cinq minutes, augmentez la vitesse à entre 4 à 5 mi/h pendant 30 secondes. Retour à votre rythme de marche pendant 5 minutes et répétez jusqu'à ce que vous avez terminé une séance d'entraînement de 30 minutes. Si l'entraînement n'est pas assez difficile, augmentez votre inclinaison ou jogging de temps à maintenir votre fréquence cardiaque augmente à environ 65 % de son maximum (voir ressources).

Entraînement par intervalles

La clinique Mayo approuve entraînements tapis roulant comme moyen efficace de perte de poids, parce que ces entraînements brûlent plus de calories que le jogging standard et augmentent votre endurance cardiovasculaire. Entraînements les plus avancés des versions d'entraînement de la marche ou du jogging. Entraînements incorporent des éclats courts de vigoureux et à haute intensité de jogging ou de courir dans une séance d'entraînement du tapis de course 30 minutes ou plus. Au cours d'un entraînement d'intervalle, votre fréquence cardiaque devrait être à environ 85 % de son maximum pendant la durée de l'éclatement de haute intensité pour la perte de combustion et le poids en calories plus efficace. Commencer un entraînement d'intervalle à peu près la même manière comme un entraînement de marche ou du jogging avec un bref réchauffer pour détendre vos muscles. Au cours de vos éclats de forte intensité, augmenter la vitesse et l'inclinaison de votre tapis de course pour les effets plus vigoureux. Selon la vitesse, les éclats anaérobies peuvent être aussi courte que huit secondes ou aussi longtemps que les 45 secondes avant de remonter à une vitesse réduite pour aussi peu que 1 minute ou aussi longtemps que 3 minutes. Gardez vos intervalles à 30 minutes total jusqu'à ce que votre endurance permet pour un entraînement plus longtemps.

Séances d'entraînement de force formation

Bien que les activités cardiovasculaires, y compris la marche ou le jogging, sont le moyen le plus direct de brûler des calories pour perdre du poids, les activités de formation de force qui augmentent votre masse musculaire maigre masse aussi jouent un rôle important dans la perte de poids. Augmentant votre augmentation de masse musculaire maigre, l'efficacité du métabolisme de votre corps, ce qui signifie que vous brûlez des calories plus efficacement même lorsque vous êtes au repos. Une séance d'entraînement du tapis de course qui allie activité cardiovasculaire vigoureuse exercice d'entraînement de musculation force fournit le meilleur des deux mondes pour perdre du poids optimal. Une façon d'intégrer la musculation dans votre séance d'entraînement du tapis de course est d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant afin que vous utilisez essentiellement en montée. Course en montée engage votre cuisse et des muscles fessiers pour un entraînement plus intense. Une autre option consiste à porter le poids de poignet ou de la cheville pour une plus grande résistance et augmente la tonification des prestations pendant votre séance d'entraînement.