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Liste d'aliments nutritifs pour enfants & Adolescents

Liste d'aliments nutritifs pour enfants & Adolescents


Un régime alimentaire nutritif est une partie cruciale du comment les enfants et les adolescents peuvent vivre une vie saine. Enfants ont besoin d'apprendre à tout âge précoce comment faire des choix alimentaires intelligents et ont une relation positive avec la nourriture. Parents pour y parvenir en gardant des aliments sains et nutritifs dans leurs maisons et à l'aide de louanges lorsque les enfants font des choix alimentaires sains.

Fruits et légumes

Enfants ont besoin d'environ 1 1/2 tasse de fruits tous les jours et cela peut inclure toute fraîche, fruits congelés, en conserve ou déshydratés ou 100 % jus de fruits. Fruits sont sans cholestérol et sont faibles en sodium, de calories et de graisses, mais sont chargées avec de bonnes choses comme l'acide folique, vitamine C, potassium et fibres. Enfants ont besoin d'environ 1 1/2 à 2 1/2 tasses de légumes dans leur régime alimentaire chaque jour. Légumes sont également cholestérol libre et faible en gras et en calories et constituent une source importante de vitamine A, C et E, acide folique, fibres et potassium. Avantages des fruits et légumes comprennent une réduction du risque ou accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, certains cancers, les cardiopathies et l'obésité.

Grains de

Les grains sont qu'une partie importante du régime alimentaire et les enfants et les adolescents devrait consommer environ 113 à 170 grammes de céréales par jour. Au moins la moitié de ce montant devrait être de grains entiers, des aliments tels que les flocons d'avoine, riz brun et pain de blé entier de 100 pour cent. Grains comprennent les aliments fabriqués avec la semoule de maïs, orge, blé et riz. Quelques exemples des grains sains sont seigle entier, tortillas de blé entier, riz sauvage, sarrasin, maïs et céréales de blé entier. Les bienfaits des grains comprennent une réduction du risque ou la maladie coronarienne et la constipation. Grains entiers peuvent aider avec la gestion du poids, si au moins 85,1 gr. sont consommées quotidiennement. Grains sont remplis de fibres, vitamines B, fer, sélénium et magnésium.

Produits laitiers

Produits laitiers est truffé de calcium pour aider le corps croissant des enfants construire et maintenir des os solides. Ils ont besoin de 2 à 3 tasses de lait ou d'autres aliments riches en calcium tous les jours, y compris les fromages, yaourts, crème glacée et desserts qui sont faits de lait. Calcium des produits laitiers peut aider à réduire le risque ou l'ostéoporose. Produits laitiers est également riche en potassium, qui peut aider à maintenir la pression artérielle et la vitamine D, qui aide le corps à maintenir des niveaux appropriés de calcium et le phosphore. Parents devraient fournir des choix de produits laitiers faibles en gras ou sans gras aux enfants et aux adolescents, car ils sont faibles en cholestérol et en gras saturés.

Protéines

Les protéines sont importantes dans le régime alimentaire de l'enfant parce qu'ils fournissent le corps avec des nutriments, tels que la vitamine E, vitamines B, zinc, fer et magnésium. En outre, il aide à construire les os, peau, sang, cartilage et des muscles. Il est important de choisir des protéines qui sont faibles en cholestérol et en gras, tels que poulet, noix comme les amandes et les noix de cajou, crevettes, boeuf et porc et noir, pinto et les haricots. Autres choix de protéines incluent œufs, graines de tournesol, graines de citrouille, hamburgers végétariens et de poisson. Les adolescents et les enfants besoin d'environ 3 à 5 onces de protéines dans leur alimentation tous les jours.