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Liste des aliments riches en protéines, faible en gras



Que vous soyez sur une diète, incorporant une routine d'entraînement ou juste essayer de manger plus sain, les aliments riches en protéines, faible en gras vous aident à limiter les mauvais gras et obtenir les protéines importantes, que votre corps a besoin. Les aliments comme le boeuf, jambon et bacon, bien qu'exceptionnellement riche en protéines, sont également sources de gras saturés et trans hautes (les graisses qui augmentent la pression artérielle et le cholestérol). Pour éviter les protéines qu'arrivé main dans la main avec les mauvaises graisses, frapper les sections de produits laitiers et fruits de mer de l'épicerie.

Tofu

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Le tofu est le lait de soja transformés qui est pressé en plaques blancs, spongieux. Profitez de cet aliment riche en protéines, comme un repas complet ou comme un compliment aux soupes, currys, sauté et même les sandwichs. Il contient seulement environ 5 grammes de gras par portion et jusqu'à 10 grammes de protéines, rendant le ratio protéine-à-fat un confortable 2-1. Tofu vient soit doux ou ferme, selon votre goût pour les textures et est un ingrédient dans des milliers de recettes délicieuses.

Poisson

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Poissons est une alternative copieuse, riche en protéines de viandes rouges grasses comme boeuf et jambon. Le poisson est généralement faible en gras (saumon, les poissons « gras », ne contient que 21 grammes de gras par portion) et packs jusqu'à 39 grammes de protéine dans une seule portion. Les poissons vous donne suffisamment de variétés pour garder les repas animé et offre des avantages supplémentaires pour la santé comme des niveaux élevés des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.

Lait faible en gras

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Lait faible en gras est un concentré de vitamines et contient environ la même quantité de protéines comme le tofu, sans tout le gras et les haricots. Avec 8 grammes de protéines par portion et seulement 5 grammes de matières grasses, lait faible en gras est un excellent complément, riche en protéines, faible en gras, à un régime de diète régime ou d'entraînement. Il apporte également calcium et vitamine D à la table. La graisse qui se trouve dans le lait faible en gras est pour la plupart des graisses saturées (3 de 5 grammes) ; vous devez tenir compte lorsque vous regardez la consommation de matières grasses.

Fromage Cottage faible en gras

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Fromage cottage faible en gras est une composante majeure de n'importe quel régime riche en protéines, faible en gras. Il emballe un énorme 28 grammes de protéine dans une portion avec aussi peu que 2 grammes de matière grasse. Fromage cottage sert dans une variété de plats, allant d'une simple collation à garniture de salade assaisonnée et contient beaucoup de vitamine B12, tout en restant pauvre en cholestérol. Toutefois, ceux qui ont des problèmes de tension artérielle devraient prendre en considération que le fromage est riche en sodium.

Haricots

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Haricots viennent dans beaucoup de variétés et peuvent compléter n'importe quel repas. Ils fournissent 8 grammes de protéines par 1 gramme de gras et sont faibles en cholestérol. Soupes, pâtes, trempettes et salades de haricots peuvent tous servir un repas savoureux qui est riche en protéines et faible en gras et en sodium. Ils ont aussi légèrement anti-inflammatoire, qui est un bonus pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle ou de la douleur chronique.

Yogourt faible en gras



Yogourt faible en gras est un casse-croûte qui peut contenir une protéine excellente taux de graisse. Avec environ 11 grammes de protéines par portion et seulement 3 grammes de matières grasses, yaourt est un excellent aliment à utiliser entre les repas pour garder votre métabolisme en cours d'exécution forte tout au long de la journée. Cependant, même un yoghourt allégé est livré avec une assez grande quantité de sucres ; ceux qui comptent les glucides devrait envisager ce fait.