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Machines de musculation de taille

Machines de musculation de taille


Si vous les appelez par leur nom générique les muscles de la taille, leurs anatomiques nommez les obliques ou poignées d'amour, nous sommes tous veulent une coupe-ceinture de caisse. Transportant des excès de poids vers le milieu non seulement votre apparence des effets, mais vous met à risque de nombreuses maladies chroniques. Un article publié en novembre 2008 dans le New England Journal of Medicine a cité des études qui s'est avéré qu'ayant une plus grande taille est un indicateur plus fiable de mort prématurée qu'autres facteurs communs. C'était le cas même dans les participants qui ont un indice de masse corporel sain et sont dans une fourchette de poids sain. Il s'avère qu'ayant une taille maigre va un long chemin vers une meilleure santé. La question est avez-vous vraiment besoin d'une machine à tonifier cette ceinture de caisse ?

Identification

Machines de musculation de taille


Une recherche sur Internet pour les machines de taille produirait une variété d'équipements tels que les disques que vous vous tenez sur et torsion, chaises que vous rock en allers retours sur et périphériques que vous s'asseoir sur une chaise et effectuez un mouvement de craquement. Beaucoup vont promets que si vous utilisez la machine pour seulement 15 à 20 minutes par jour, vous aurez « six-pack abs. » Sur une base plus physiologiquement saine, vous verrez aussi des bancs comme celles que l'on trouve dans une salle de sport, qui vous permettent de faire des exercices de taille depuis une position inclinée ou ont diminué, les bancs qui permettent de fixer vos pieds et les sangles que vous pouvez utiliser tout en étant suspendu à une barre pour renverser croque obliques. Enfin, il y a des pièces commerciales d'équipement comme celui montré en haut de cette page qui avez que vous effectuez pondérée de torsion. Mais ces machines ne sont vraiment nécessaires ?

Idées fausses

Machines de musculation de taille


Vous ne pouvez pas repérer réduire. Vous pouvez faire des centaines d'exercices pour la taille, mais si vous êtes en surpoids vous n'obtiendrez pas ce regard tonique abdomen. Si vous voyez des modèles démontrant l'équipement de conditionnement physique et admirez la forme de leur abs et de la taille, il est important de noter que faire des exercices de taille seules n'est pas ce qui les rend l'air comme ça. Pour voir cette définition dans la section médiane, votre pourcentage de graisse corporelle ne doit être aucun plus de 10 pour cent pour les hommes et 14 % pour les femmes. La ligne inférieure est que si vous êtes en surpoids et voulez une ceinture de caisse tonique et maigre, vous avez besoin de perdre du poids. Ceci est fait en participant en 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine. Activités comme la marche rapide, natation, danse et le cyclisme sont nécessaires. En outre, vous devez garder à l'esprit de votre alimentation. Pour perdre du poids, que vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Une fois que vous atteignez la perte de poids, alors vous pouvez commencer vraiment à mettre l'accent sur la tonification et façonner les muscles de l'abdomen. Il est également bon de comprendre que vos muscles abdominaux ne sont pas les mêmes que les muscles de votre taille. Vos muscles abdominaux sont sur le devant de votre corps. Comme on le voit sur cette photo de fr.wikipedia.org, ils sont divisés en abs supérieur et inférieur. Vos muscles obliques sont localiser le long du côté de votre corps et sont divisés en interne et externe. Tous ces domaines nécessitent des exercices différents de les cibler efficacement.

Types de

Machines de musculation de taille


Plusieurs fabricants d'équipements de remise en forme font des machines à travailler les muscles de la ceinture. La machine indiquée dans le haut de cet article est faite par Cybex. La machine présentée ici est de Nautilus. Ces machines à essaient de vous configurer, donc vous êtes tordant contre résistance en utilisant des poids. Elles sont toutes relativement similaires que vous s'asseoir sur la machine et agripper ou Enroulez vos bras autour de tampons. L'idée est de contracter vos muscles de la taille et les obliques pour rendre la machine à déplacer. Alors que ce mouvement de torsion vise-t-il les obliques, la plupart des gens utilisent cet équipement incorrectement. Si vous regardez les membres gym vous souvent les voir maintenant fermement à coups de poing ou à emballer les coudes autour des touches. Afin de rendre la machine se déplacer qu'aussi souvent, vous verrez les gens serrant étroitement leurs jambes autour du coussin. Dans ce cas, vous utilisez réellement vos muscles des bras et des jambes pour soulever le poids, pas les muscles de la ceinture. Pour utiliser ces machines correctement, vous devez avoir une prise très léger sur les plaquettes avec vos bras et vos jambes. Le truc est que tandis que vous devrez utiliser vos bras et jambes pour commencer, ne pas mettre la machine vers l'arrière. En d'autres termes ne pas toucher les poids. Limiter l'amplitude de mouvement et de se concentrer sur contractant les muscles de votre taille tout en vous relaxant des bras et des jambes. Si vous n'avez jamais utilisé une de ces machines avant, assurez-vous de qu'avoir un entraîneur au gym regarder votre formulaire.

Potentiel

Machines de musculation de taille


Si vous avez exercé régulièrement pendant un certain temps et vous trouvez que les exercices traditionnels de taille ne sont plus assez, puis à l'aide d'une machine ou un banc spécial pour votre entraînement oblique est une bonne option. Des travaux de base avec des machines est nécessaire uniquement lorsque pondérée des exercices traditionnels sont ne sont plus avantageuses. Une fois que vous avez travaillé pendant un certain temps, vous vous avez appris à l'écoute de votre corps et vous savez comment isoler correctement les muscles de la taille lors de l'utilisation de la résistance. Cela vient après des mois de travail régulièrement. Si vous êtes nouveau à exercer, ou si vous avez été loin de lui pendant un certain temps, il est beaucoup plus sûr et plus efficace d'effectuer oblique traditionnel croque sur le sol ou sur un banc. La photo ici de exerciseabout.com montre un crunch oblique traditionnel. Ici, encore une fois, assurez-vous que vous apprenez à faire ces exercices d'un entraîneur et pas un magazine ou une vidéo. Les exercices présentés dans une vidéo ou un magazine peuvent être sûr et efficace, la plupart des gens inconsciemment leur font mal. Sans bonne et due forme, l'exercice ne vise pas seulement le mauvais muscle, mais vous pouvez également retrouver avec cou ou maux de dos. Même si vous avez un dos sensible ou du cou, un bon entraîneur peut vous montrer façons de faire des abdominaux et des exercices de taille sans forcer sur ces zones.

Expert Insight



Si vous êtes prêt pour en savoir plus, vous n'avez pas toujours d'acheter une machine de taille. Vous pouvez faire quelques exercices d'obliques avancés grands utilisant un médecine-ball pondérée, câbles, poids libres, theraband et physioballs petits et grands. Tout cela vous aidera à prendre vos exercices de taille au prochain niveau en ajoutant de la résistance et la variété à votre routine sans besoin de machines chères. La photo ici de www.criticalbench.com montre un crunch oblique difficile à l'aide d'un physioball.