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Métabolisme de perte de poids sain

Métabolisme de perte de poids sain


Le succès relatif d'un programme de perte de poids dépend de trois facteurs : alimentation, exercice et votre corps du métabolisme au repos. Alors que le métabolisme est héréditaire, il y a des mesures à que prendre pour en discuter afin que vous brûlerez les calories plus rapidement. Bonne santé nécessite que le poids que vous perdez est surtout gras plutôt que musculaires. Vous pouvez vérifier cela en exercice et en accordant une attention particulière aux types d'aliments que vous mangez.

Comment fonctionne le métabolisme

Votre corps brûle des calories 24 heures par jour. Même pendant que vous dormez, votre corps doit encore élargir vos poumons et pomper votre sang juste pour vous garder en vie, et cela exige la dépense calorique. Certains organismes de brûlent des calories plus efficacement que d'autres, ce qui signifie que moins de calories sont nécessaires pour accomplir la même quantité de travail. Ces personnes, il est difficile de perdre du poids car leur métabolisme au repos est faible, dit le Dr David Katz, directeur du centre de recherches pour le prévention de l'Université de Yale. Augmenter le métabolisme au repos de votre corps la fait brûler plus de calories à tout moment, si vous exercez ou non.

Augmentation de votre métabolisme

Le plus accessible pour augmenter le métabolisme au repos de votre corps consiste à augmenter votre ratio de muscle-à-fat, qui vous oblige à construire le muscle masse. Cela se fait plus efficacement par le biais de la formation de poids, selon MayoClinic.com. Deux ou trois sessions de formation de poids une semaine d'une demi-heure chacun va construire votre muscle masse et augmenter votre métabolisme de repos si vous continuez à long terme.

Régime alimentaire

Le moyen le plus efficace pour construire un corps sain grâce à un régime est de se concentrer sur la santé d'abord et ensuite la perte de poids. Si vous mangez une alimentation équilibrée et d'éviter la faim vous-même, votre corps s'appuiera sur ses réserves de graisses lorsque vous perdez du poids au lieu de tissu musculaire. Cela permettra également d'augmenter votre ratio de muscle-de-gras et le métabolisme au repos. Depuis des aliments sains tels que fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras contiennent généralement moins de calories par volume que l'alcool, les sucreries et les aliments frits, vous pouvez considérablement réduire votre apport calorique en remplaçant simplement les aliments malsains avec le même volume d'aliments sains, selon l'American Council on Exercise.

Exercice aérobie

Un exercice est aérobie si elle soulève votre rythme cardiaque à entre 60 et 80 % de son maximum. Vous êtes probablement dans la zone aérobie si vous pouvez tenir une conversation qu'en s'arrêtant fréquemment pour reprendre votre souffle. Même intense exercice aérobie brûle seulement quelques centaines de calories par heure, dit MayoClinic.com, et il faut 3 500 calories pour perdre un demi-kilo (1lb). Pour cette raison, vous devez effectuer des exercices aérobiques pendant 30 à 60 minutes par séance d'entraînement, autant de jours par semaine que vous avez le temps pour. L'exercice aérobie brûle des calories en augmentant votre métabolisme pendant que vous exercez, mais il ne déclenche pas votre métabolisme au repos.

Les régimes miracles

Les régimes miracles sont ceux qui font des promesses irréalistes ou qui nécessitent des régimes sévères. N'essayez pas de perdre plus d'un kilogramme (2.2 livres) par semaine, conseille MayoClinic.com, parce que les régimes d'accident privent votre corps de la nutrition, il a besoin. Remplacer par une alimentation temporaire avec une alimentation permanente, avec que vous pouvez vivre.