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Moyens naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine

Moyens naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine


La dépression clinique est habituellement causée par des niveaux bas de sérotonine. Bien qu'il existe un certain nombre de traitements chimiques qui aident à élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau, il y a également un certain nombre de moyens naturels pour augmenter les niveaux, y compris l'alimentation, l'exercice et des suppléments nutritionnels.

Régime alimentaire

Les niveaux de sérotonine sont souvent augmentés de manger plus de glucides. Hydrates de carbone augmentent l'insuline et l'insuline est convertie en tryptophane dans l'organisme. Le tryptophane est un bloc de construction de la sérotonine. Certaines protéines alimentaires sont naturellement riches en tryptophanes, incluant des protéines de poulet, poisson, porc, veau, produits laitiers, agneau, soja et légumineuses. Chocolat souvent augmente les niveaux de sérotonine et est un bon aliment pour une augmentation rapide de la sérotonine. Une chose à se méfier d'est que beaucoup des aliments qui stimulent le taux de sérotonine sont également associés à la prise de poids. Veillez à manger sains combinaisons de ces aliments, comme la faible image de soi en raison du poids excessif peut contrecarrer toute recrudescence de sérotonine atteindre par la consommation d'aliments. L'astuce est de manger une alimentation saine, tout en privilégiant les aliments qui augmentent la sérotonine.

Suppliments

Il existe un certain nombre de suppléments nutritionnels qui peuvent augmenter la production naturelle de l'organisme de sérotonine. La plupart d'entre eux contiennent les éléments constitutifs de la sérotonine, y compris le tryptophane 5-HTP et la mélatonine. Suppléments de sérotonine réelle ne sont pas efficaces, parce que la sérotonine ne peut pas passer de la circulation sanguine dans le cerveau. Vitamines B et C sont également associées à la production de sérotonine. Prendre un supplément d'équilibré vitamine B ainsi qu'un supplément de vitamine C peut avoir un effet bénéfique sur les niveaux de sérotonine.

Activités

La méditation peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine. En fait, prière, méditation ou visualisation positive ou toute activité qui se traduit par une sensation de bien-être et de paix, peut augmenter les niveaux de sérotonine. Loisirs ou l'artisanat qui sont relaxant ont souvent un effet bénéfique sur la sérotonine. Écouter de la musique relaxante peut avoir un effet positif sur la sérotonine. Non-aérobic peut également augmenter les niveaux de sérotonine. Cela pourrait inclure une balade détendue de natation ou vélo quatre jours d'affilée sur une période de deux mois. Trente minutes de soleil par jour peut également élever le niveau de sérotonine.