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Musculation alimentation conseils

Musculation alimentation conseils


Suivre un régime est une partie extrêmement importante de la formation de poids. Si on ne mange pas les bons types d'aliments, il n'atteindra pas un aspect maigre, musclé. Haltérophiles devraient maintenir un régime alimentaire riche en protéines et faible en gras. Fréquence des repas est aussi élément important.

Le bon Type d'alimentation

Les gens qui veulent réaliser leur formation s'y attardent maigre, musclé devraient manger des aliments riches en protéines et faibles en gras. Un muscle est composé d'eau, l'énergie et en protéines. Glucides fournissent l'énergie pour la croissance musculaire, mais il faut éviter de manger des glucides de malbouffe qui sont riches en matières grasses. Les glucides complexes sont recommandés comme le riz brun, ignames, pommes de terre, farine d'avoine et de blé. En outre, limiter le pain et l'alcool. Malgré le passé d'innombrables heures à la salle de gym, les personnes qui ne mangent pas les bons aliments ne deviendra pas maigre et musclé.

Un régime recommandé pour les haltérophiles

Quiconque travaille habituellement avec des poids libres fait aussi bien des exercices cardiovasculaires. Mais la formation n'est qu'une partie de l'équation. L'haltérophile doit également maintenir un régime alimentaire approprié. La croissance se produit quand on est au repos, pas dans la salle de gym. Bien que la plupart des gens mangent trois repas par jour, l'haltérophile nécessite plus de calories et de protéines. Cela ne devrait pas se faire en mangeant des repas plus parce que c'est mauvais pour le système digestif. Ceux qui sont sérieux au sujet de leur condition physique devraient manger cinq ou six repas par jour. Une livre équivaut à 3 500 calories. Si une personne mange 7 000 calories au-dessus de leur apport nécessaire au maintien du poids corporel, ils gagneront deux livres cette semaine. Environ 1 à 2g par chaque kilogramme de poids corporel est une bonne cible pour l'apport en protéines. Ceux qui travaillent à besoin de manger des aliments riches en protéines maigres, riches en glucides complexes et faibles en gras. Il est également essentiel de manger beaucoup de légumes. Légumes ont des enzymes naturelles qui facilitent la digestion. Ces enzymes végétales aidera à décomposer les protéines et les hydrates de carbone ainsi. Les aliments protéiques et glucidiques ne contiennent pas de leurs propres enzymes. Les fruits sont également importants, mais devraient se limiter à une ou deux fois par jour. Cinq ou six repas par jour devrait garder l'haltérophile assez complet. Ainsi, ils seront moins enclins à manger des aliments malsains. Pourtant, il est important de consommer certains aliments à chaque repas. Des protéines maigres et des glucides complexes sont recommandés pour chacun des repas. Un repas doivent être consommé tous deux à trois heures. Manger plusieurs fois par jours contribue à augmenter le métabolisme dans l'organisme, ce qui aide à brûler les graisses. Quelques exemples de repas sont les suivants: 1 repas : flocons d'avoine et de blancs de œufs 2 repas : thon, pâtes et un feuillu vert légumes repas 3: poulet, riz brun, un légume rouge, un fruit repas 4: poulet, igname ou de pommes de terre et un jaune 5 repas légumes : Turquie, petits pois et l'autre 6 repas de fruits : amandes, petite portion de céréales ou le maïs il existe de nombreuses variantes à la diète ci-dessus. Par exemple, poulet peut être consommé au cours de la plupart des repas comme une protéine maigre. Et il existe plusieurs types de noix qui se dégustent pour protéine ainsi. Haricots peuvent parfois être remplacés comme une protéine. Et culturistes vont souvent boire un shake protéiné pour leur dernier repas et manger un glucide complexe. Voici quelques autres hydrates de carbone complexes : pâtes pitas sarrasin Pinto haricots maïs orge maïs Brown riz peut toujours être consommé plusieurs fois par jour. Essayez de limiter les pains car ils ont tendance à se tourner vers la graisse plus facile. En ce qui concerne les protéines, la viande hachée maigre se dégustent parfois, mais le limiter à une ou deux fois par semaine. Timing repas du matin, soir et après les séances d'entraînement sont autres considérations. Le premier repas de la journée doivent être consommé dans l'heure de se réveiller. Cela permet de garder le taux de glycémie dans le corps à un même niveau. Et on devrait arrêter de manger plusieurs heures avant le coucher parce que certains des aliments seraient tourneraient vers la graisse. Après avoir travaillé, assurez-vous de qu'une protéine est consommée dans les premières 45 minutes ou heures. Cela garantira bonne récupération après l'entraînement.

Suppléments

Il est important pour l'haltérophile tirer le meilleur de leurs calories des aliments. Mais suppléments peuvent aider l'haltérophile ajouter des protéines et autres nutriments dans son alimentation. Il y a un certain nombre de suppléments de protéines sur le marché. La Whey a la plus grande quantité de protéines dedans et est préférée par les culturistes. Mais les protéines de œuf de blancs de œufs est une des protéines de qualité plus élevés là-bas. Personnes souffrant d'allergies gluten peuvent utiliser des protéines de riz et de pois. Les vitamines sont également essentielles pour la santé. Le sol n'est pas ce qu'il sert à être, pour certains nutriments végétaux sont perdus à cause de cela. En outre, cuisson peut tuer certains des éléments nutritifs. Le four à micro-ondes est encore pire. Multivitamines peuvent être utilisés pour atteindre l'apport adéquat de vitamines et de minéraux. Calcium et vitamine C sont importants pour la croissance musculaire et doivent être pris régulièrement. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel. En outre, haltérophiles âgés devraient envisager qu'une chondroïtine et Glucosamine supplément pour leurs articulations. Buvez beaucoup d'eau aussi bien.