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Objectifs de perte de poids sain

Objectifs de perte de poids sain


Toutes les réalisations doivent commencer par un ensemble d'objectifs. Quand on veut perdre du poids, vous devriez viser non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour un corps sain. Alors que la faim vous-même peut vous faire paraître plus mince pour un certain temps, il ne va pas vous rendre plus sain, et toute perte de poids est susceptible de se révéler temporaires.

Poids cible

La première tâche lors du réglage des objectifs de perte de poids est de déterminer un poids cible. Commencez par calculer votre indice de masse corporelle. Votre IMC est une mesure approximative de votre graisse corporelle basée sur votre taille et votre poids. Divisez votre poids en kg par votre taille en mètres au carré. Sinon, divisez votre poids en livres par le carré de votre taille en pouces et multipliez le résultat par 703. Un IMC sain est entre 18,5 et 24,9. Ensuite, choisissez un chiffre qui représente votre IMC désiré--23,0, par exemple. Votre poids cible sera 23 fois le carré de votre taille en mètres. À l'aide de mesures impériales, votre poids cible sera 23,0 fois le carré de votre taille en pouces, divisés en 703.

Objectifs de processus

Buts de processus sont les buts qui vous indiquent comment atteindre votre but recherché, tandis que les objectifs sont des objectifs qui expriment les résultats désirés. Un exemple de des objectifs serait un poids idéal. Un exemple d'un objectif du processus serait un régime ou exercice plan. Vous devriez vous concentrer plus votre attention sur les objectifs du processus. Ceci est analogue à prêter attention à la route en conduisant au lieu de regarder les photos de votre destination.

Objectifs de l'exercice aérobie

L'exercice aérobie est exercice qui augmente votre rythme cardiaque à entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour trouver la fréquence cardiaque maximale approximative, soustraire votre âge de 220. L'exercice aérobie pourrait inclure la bicyclette, course, danse, marche rapide ou même sexe, tant qu'elle soulève votre rythme cardiaque dans la zone aérobie. Aérobic vous aidera à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et brûler des calories pendant que vous exercez. Vous devriez viser pour 30 minutes d'exercice aérobie continu autant de jours par semaine que vous avez le temps pour.

Haltérophilie aux Jeux

Haltérophilie aux jeux est généralement classé comme un exercice anaérobie. Soulever des poids va brûler des calories de deux façons. Tout d'abord, il brûle des calories pendant que vous exercez, tout comme le fait l'exercice aérobie, mais à un rythme un peu plus lent. En second lieu, il construit la masse musculaire, qui augmente le métabolisme de votre corps, causant votre corps à brûler plus de calories juste pour respirer et garder votre cœur battant, même lorsque vous vous entraînez pas, selon la diététiste Kathleen Goodwin. But de soulever des poids au moins 20 minutes deux fois par semaine. Quarante-cinq minutes, trois fois par semaine, serait encore mieux si votre corps est prêt pour cela.

Un régime de buts

Visent à réduire votre apport calorique de deux façons. Tout d'abord, changer les types de nourriture que vous mangez. De manière générale, les aliments plus sains sont moins d'engraissement par unité de volume, donc vous récolterez les avantages d'un corps qui est non seulement plus mince mais plus sain aussi bien. Deuxièmement, visent à réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Plus vous substituez à l'engraissement de nourriture, moins vous devrez réduire le volume de nourriture que vous mangez des aliments sains.

Enregistrement et remise en question

Tenir un journal dans lequel votre enregistrement de l'ensemble de vos objectifs de perte de poids. Vous devriez enregistrer aussi bien des processus et des résultats objectifs, garder une trace de vos progrès et modifier vos objectifs lorsque cela est nécessaire. Vous trouvez que vos objectifs sont trop faciles, ou qu'ils sont trop ambitieux. Votre but devrait être de modifier périodiquement vos objectifs pour qu'ils deviennent plus réalistes.