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Partie supérieure du corps des étirements dynamiques



Vous souhaitez étendre dynamiquement avant de participer dans les sports comme la course, basket-ball, tennis et volley-ball. Un étirement dynamique, contrairement à un étirement statique, est un mouvement. Il prépare vos muscles et vos articulations à action puissante et rapide qui peut prévenir les blessures comme les déchirures musculaires étirements dynamiques. Vous pouvez faire des étirements dynamiques sans SIDA ou avec l'aide d'une boule de stabilité, poids légers ou même un cerceau.

Rotations de poignet

Pour faire pivoter les poignets, vous devez entourer les poignets isolément du reste des bras. Entourez les deux poignets vers la droite et vers la gauche. Vous pouvez faire ces étirements avant de balancer une raquette ou un club de golf pour préparer le corps pour ces mêmes mouvements lors d'un match.

Balançoires de bras

Pour effectuer un large bras balançoires, stand avec vos bras à l'échelle. Puis traverser les bras devant votre corps avec un bras au-dessus de l'autre. Puis sortez-les ensemble à nouveau et le traverser avec le bras opposé sur le dessus. Effectuer des bras balançoires avec fluidité et consistance. Faire ces exercices pendant 20 à 30 secondes réchauffera le haut du dos, les bras et les muscles des épaules. Vous pouvez également faire des balançoires bras vertical où un bras sautes en face de votre corps pendant que l'autre bras va derrière le corps. Puis les bras positions de l'interrupteur. Répéter plusieurs fois. Le mouvement est similaire à ce que vous feriez avec vos bras tout en ski de fond ou le patinage sur glace.

Cercles de bras

Pour effectuer des cercles de bras, bouger les bras soit petits ou grands mouvements circulaires dans le sens horaire et anti-horaire. Les bras peuvent être surélevée à vos côtés ou straight out en face de vous. Ces étirements sont pour vos épaules.

Torsions du tronc

Une torsion du tronc est une rotation au niveau de la taille d'un côté à l'autre. Debout avec les jambes au moins largeur des épaules (ou s'asseoir sur un ballon de stabilité). Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou le laisser que les bras pendent à vos côtés. Tournez le haut du corps à votre droite et à gauche tout en déplaçant au minimum le bas du corps. Répétez ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.

Tronc côté virages

Support avec pieds largeur des épaules avec les bras à vos côtés. Maintenant se pencher avec tout en haut de votre corps sur le côté droit comme si vous tentiez d'atteindre votre main vers le sol. Répétez ce mouvement de ce côté pour 20 à 30 secondes avant de passer à côté.

Ondulations de corps supérieur

Debout ou assis sur un ballon, étirez vos bras au-dessus de votre tête, déplacez votre corps entier supérieur dans un mouvement ondulant de (circulaire ou huit) vers la droite et vers la gauche puis pendant 20 à 30 secondes. Le but est de se détendre et se détendre à la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire avec un cerceau ainsi.