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Perte de poids avec fibre

Perte de poids avec fibre


Avec les noms communs comme fourrage ou en vrac, il n'est pas difficile d'imaginer pourquoi les aliments riches en fibres ne sont pas nécessairement en haut de votre liste doit. À leur valeur nominale, les fibres alimentaires n'offrent pas les mêmes types de nutriments comme les protéines ou des graisses saines, mais une alimentation riche en fibres joue un rôle important en gestion de la faim, régulation de la digestion et même en réduisant le risque de certaines maladies. Si vous essayez de perdre du poids, consultez votre médecin pour augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres comme une méthode de gestion du poids.

Fonction

Les fibres alimentaires sont constitué par l'ensemble des matières indigestes dans les usines et les viandes animales. Si une partie du produit alimentaire ne peut être absorbée ou digérée utilisés comme énergie, il traverse votre corps comme les fibres alimentaires. Malgré le relatif manque de nutriments, fibres alimentaires sont l'un des meilleurs moyens naturels pour réguler la digestion et prévenir des selles molles ou constipation. Les aliments riches en fibres enregistrent généralement les cotes de densité énergétique plus faibles ; les aliments riches en fibres que vous vous sentiez plus satisfaits, plus rapidement et pour une plus longue période de temps par rapport aux aliments riches en énergie, qui emballer une grande quantité de calories dans un petit volume de nourriture. Les aliments de faible densité énergétique font partie intégrante de la perte de poids parce qu'ils limitent l'absorption de calories inutiles.

Types de

Les deux principaux types de fibres alimentaires sont des fibres solubles et insolubles ; de nombreux aliments contiennent des versions de chacun. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau dans votre corps pour créer une substance visqueuse et gélatineuse. Noix, fruits et les légumes verts est de bonnes sources de fibres solubles. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et passe à travers votre système digestif intact. Fibres insolubles favorise une digestion saine et régulière en facilitant le passage des aliments digérés par l'intermédiaire de vos intestins. Maintenir un système digestif efficace empêche les ballonnements et la constipation. Aliments contenant des glucides complexes tels que la farine de blé entier et le son sont de bonnes sources de fibres insolubles.

Avantages

Fibre est essentiel pour la fonction saine de l'intestin, une prestation qui non seulement prévient les problèmes de santé liés à la mauvaise digestion, mais aide aussi la perte de poids en favorisant l'adoption régulière des selles. La faible densité énergétique des aliments riches en fibres aide à perdre du poids en ralentissant votre votre taux de manger et de digestion. Une étude 2001 de fibre études publiées dans « Nutrition Reviews » a conclu qu'une augmentation dans les deux types de consommation de fibres alimentaires significativement réduit la faim et contribue à la perte de poids à long terme. Outre ses avantages de perte de poids, fibres est associée à des bienfaits considérables. Une étude historique 1987 publié dans le « American Journal of Epidemiology » a constaté que, sur une période de 12 ans, les personnes qui ont adhéré à une alimentation riche en fibres a montré qu'une 25 % réduction du risque de décès par maladie cardiaque.

Caractéristiques

Des professionnels recommandent au moins 25 g de fibres par jour pour un adulte en bonne santé, mais la clinique Mayo conseille aux hommes de consommer au moins 38 g / jour jusqu'à l'âge de 50 ans. Inclure une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour créer un plan de nutrition équilibré qui favorise la perte de poids et de la gestion. Les aliments naturellement riches en fibres comprennent la plupart des fruits et des légumes ; les légumes verts comme les épinards et le chou frisé sont naturellement riches en fibres, mais aussi des autres nutriments pour maintenir la fonction de corps sain. Grains entiers et les pains enrichis en fibres sont également des sources importantes de ces deux types de fibres. Inclure les haricots et les légumineuses comme les pois et les lentilles dans votre repas pour un coup de pouce de fibre. Permuter les collations sucrées pour une poignée de noix fibre-emballés.

Idées fausses

Y compris les fibres dans votre alimentation sont seulement une partie d'un programme de gestion du poids. Les fibres alimentaires n'annulent pas les calories provenant des matières grasses, de sucre ou de farines raffinées ; au lieu de cela, les fibres augmente le degré auquel ces calories garder vous sentir rassasié. Les aliments riches en sucre ou de graisse restent à l'encontre de la perte de poids malgré un nombre de riches en fibres. Si vous augmentez votre montant de l'apport quotidien de fibres, aussi augmenter votre consommation quotidienne d'eau ou autres liquides afin d'éviter la constipation due à la plus grande partie ajoutée dans vos intestins.