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Perte de poids avec vrais aliments

Perte de poids avec vrais aliments


Alors que de perdre du poids, vous pouvez être tenté à graviter vers régime préemballés repas ou des collations qui promettent des basses calories, lipides et en glucides. Alors que ces aliments peuvent être utiles si vous êtes pressés par le temps ou ne savez pas sur la nutrition, ils peuvent aussi contenir une variété d'additifs, de conservateurs et d'autres ingrédients qui peuvent ne pas être en bonne santé. Utilisez plutôt des vrais aliments dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids de façon saine.

Hydrates de carbone

En raison de la popularité des régimes faibles en glucides, vous penserez peut-être votre meilleur pari est de couper les glucides de votre alimentation. Dans certains cas, cela est vrai, comme avec les glucides raffinés comme ceux trouvés dans le sucre et la farine blanche. Cependant, votre corps a besoin de glucides complexes à créer de l'énergie. Ces glucides ont l'avantage supplémentaire de vous garder plus complet, qui peut aider à réduire le grignotage. La Harvard School of Public Health suggère que vous cherchez des grains entiers comme les flocons d'avoine, riz brun et pain de blé.

Protéine

Protéine aide à construire et réparer les muscles et donne aussi à votre corps l'énergie. Vos cellules utilisent l'énergie créée par la protéine dernière, afin d'augmenter votre apport en protéines peut aider à garder la faim aux abois. Grains entiers offrent également des protéines, comme les légumineuses et noix. Protéines animales se trouve dans le poisson, poulet, oeufs, produits laitiers et la viande rouge, mais il est important de choisir des coupes maigres de viande afin d'éviter les excès de graisses saturées.

Matières grasses

Peu de graisse, cependant, est nécessaire pour une alimentation saine. Vous souhaitez éliminer les gras trans, comme ceux trouvent dans les huiles végétales partiellement hydrogénées et gravitent autour des graisses saines, comme celles de l'huile d'olive. Avocats, noix, beurre d'arachide et le saumon peut également fournir des acides gras sains et les oméga-3.

Calories

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans. Choisir des aliments qui sont naturellement pauvres en calories, comme les fruits et légumes, vous permettra de manger des aliments plus réels sans les produits chimiques présents dans les aliments transformés. La Harvard School of Public Health suggère de consommer 4 1/2 tasse de fruits et légumes chaque jour, à l'exclusion des pommes de terre. Rechercher des carottes orange vives et patates douces, verts foncés comme les épinards et le chou frisé et vibrants reds tels que ceux trouvent dans les tomates.

Portions et portions

Vous pouvez encore profiter des vrais aliments qui peuvent avoir une teneur plus élevée en calories que vous mangez la bonne quantité de portions. Par exemple, 3 onces de viande est une portion typique, tandis que 8 oz est une portion de lait. MayoClinic.com recommande personnes sur un but de diète quotidienne de 1 600 calories pour trois portions de matières grasses, cinq des protéines et/ou de produits laitiers, six portions de glucides et moins cinq portions de fruits et légumes.