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Plan d'activité physique modérée

Plan d'activité physique modérée


L'activité physique peut vous bénéficiez de plusieurs façons, par le biais de la perte de poids, meilleure humeur et réduit le risque de maladies chroniques. Selon Mayoclinic.com, exercice régulier aide à maintenir le cholestérol bas, diminue le risque de diabète de type 2 et peut-être empêcher certains types de cancer. Après que vous entrez dans une routine, exercice peut aussi être amusant. Choix d'activités de niveau modéré qui sont agréables rendra exercice agréable au lieu d'une corvée.

Instructions

• Plan d'un régime d'exercice. Selon les Centers for Disease Control et prévenir ou CDC, un programme d'exercice d'intensité modérée devrait inclure 150 minutes d'activité par semaine. Vous devrez également intégrer l'activité renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

• Choisissez des activités aérobiques. Selon le CDC, une activité modérée signifie que votre corps fonctionne assez dur à casser une sueur. Si vous travaillez assez dur qu'il est difficile de parler, l'activité est modérée. Exemples d'activités physiques modérées comprennent la marche, aquagym, faire du vélo sur des surfaces planes ou tondre la pelouse.

• Mélanger vers le haut de votre routine. Routines d'exercice peuvent vite devenir lassant. Varier votre activité chaque semaine et sélectionner des activités que vous aimez. Cela rendra plus facile de s'en tenir à votre plan d'exercices à long terme.

• Travail sur de petits morceaux de temps. Certaines personnes se sentent découragés essayer de caser 150 minutes d'activité modérée par semaine. Heureusement, vous n'avez pas besoin de répondre à cette exigence tout à la fois. Selon le CDC, au moins 10 minutes à une heure de travail donnera de bons résultats. Par exemple, prendre une marche rapide de 10 minutes plusieurs fois par jour pour un total de 30 minutes par jour. Si vous faites cela tous les jours, vous rencontrerez l'exigence hebdomadaire après cinq jours.

• Presser dans les séances de musculation. Travailler sur vos principaux groupes musculaires, y compris votre bras, épaules, jambes, hanches, ventre et dos au moins deux fois par semaine. Les CDC recommandent le remplir de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice pour deux ou trois ensembles. Plusieurs méthodes différentes peuvent servir pour l'entraînement en force, y compris à l'aide de bandes de résistance, à l'aide de poids corporel pour l'exercice et à l'aide de la musculation traditionnelle. Essayez d'utiliser quelques méthodes différentes pour assurer votre contestée.