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Plan d'entraînement pour la perte de poids rapide



Peu importe comment intensément vous travaillez dehors ou comment nombreuses heures passées dans la salle de gym, vous ne pouvez échapper biologie fondamentale : jusqu'à ce que vous brûlez plus de calories chaque jour que vous prenez dans, vous ne pouvez pas perdre du poids. Pour cette raison, vous devez combiner pratiquement tous plan de restructuration axée sur la perte de poids avec un régime alimentaire raisonnable.

Fréquence cardiaque

La meilleure façon de déterminer si votre entraînement est suffisamment intense pour brûler des calories est en surveillant votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge en années (fréquence cardiaque maximale d'un coureur 30 ans est de 190). La graisse est brûlée plus efficacement quand vous vous exercez à un taux qui se situe entre 50 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale ; zone d'entraînement de que 30 ans se situe entre 85 et 152 pulsations par minute.

Durée

C'est seulement après 12 minutes d'exercice dans la fréquence cardiaque cible que votre corps commence à produire des enzymes à brûler les graisses, selon Penn State force et remise en forme. Bien que l'école de médecine de Harvard recommande que vous devriez idéalement être dans votre zone cible de fréquence cardiaque pendant 60 minutes la plupart du temps par semaine, vous ne verrez aucun impact significatif de brûler les graisses jusqu'à ce que vous êtes dur au travail au moins une dizaine de minutes.

Mélanger les Styles d'entraînement

L'exercice aérobie est l'activité qui augmente votre métabolisme et brûle des calories à une augmentation rythme, mais ne pas se concentrer uniquement sur l'activité aérobique. Vous devriez intégrer l'entraînement en résistance, activités qui renforcent les muscles comme l'haltérophilie ou gymnastique dans votre programme d'entraînement deux fois par semaine, selon l'Institut National de la santé. Bien que le muscle pèse plus que la graisse, il faut plus de calories pour maintenir, qui permettra d'éventuellement accélérer votre métabolisme et aide vous brûlez plus de calories au repos.

Faites les comptes

Quel que soit le style d'entraînement que vous choisissez, vous devez brûler l'excès de 3 500 calories pour perdre un demi-kilo de poids corporel, selon les Services de santé de l'Université Columbia. Cela traduit par un 500 calories un déficit de jour si vous prévoyez faire un demi-kilo par semaine. C'est l'équivalent d'un athlète de 68kg natation à un rythme de 46m par minute pendant une heure, corde à sauter pendant 40 minutes ou VTT de 19km en deux heures, selon l'Université de l'Illinois à Chicago.

Ne pas couper les coins ronds

Aucun raccourci n'existe pour perdre du poids, et dans la plupart des cas, une chute spectaculaire dans le poids corporel est probablement juste une baisse momentanée au poids de l'eau. Peu importe comment vous construisez votre plan, perte de poids rapide nécessite le temps et l'effort investi dans un programme d'entraînement. Évitez les programmes d'entraînement qui promettent des résultats rapides avec peu d'effort, car, selon la Harvard Medical School, ils » trop promettent"leur capacité à vous aider à perdre du poids.