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Plus haute fibre Insoluble contenu Foods

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Fibres, ce qui est disponible en deux types--solubles (se dissout dans l'eau) et insoluble (ne se dissout pas dans l'eau)--est essentielle pour maintenir un estomac sain, le tube digestif et le côlon. Consommer des fibres insolubles aide alimentaire passent par le tube digestif et augmentation des selles en vrac pour aider des déchets traversent plus rapidement, ce qui empêche la constipation et des selles irrégulières. Hommes d'âge 50 ou moins besoin 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes du même groupe d'âge ont besoin de 25 grammes ; et les hommes et femmes âgés de plus de 50 ont besoin de 30 grammes et 21 grammes, respectivement. Les fibres insolubles se trouve dans le son de blé, farine de blé entier, noix, haricots et légumes.

Grains entiers

Aliments faits de grains entiers sont des flocons d'avoine, pain, pâtes et riz. Exemples de grains entiers sont des flocons d'avoine, riz brun, bulgar et farine de blé entier. En dehors de la fourniture de fibres insolubles, grains entiers ont de nombreux bienfaits pour la santé, tels que de l'aider réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque, aide à la gestion du poids et fournir les vitamines et les minéraux. Il s'agit de vitamines B (aide au métabolisme), acide folique (encourage la formation des globules rouges), fer (transporte l'oxygène dans le sang), magnésium (aide à construire OS et une énergie à libération des muscles) et le sélénium (maintenir un système immunitaire sain). Grains entiers qui ont la plus haute teneur en fibres insolubles dans une portion 1 tasse incluent des sons (97,5 grammes), orge (24,4 grammes), son de blé (22,9 grammes), millet sec (13,8 grammes) et blé entier (12,5 grammes).

Noix

En plus d'être une bonne source de fibres insolubles, écrous offrent de nombreux autres bienfaits pour la santé. Bien que chaque écrou a des qualités de santé différents, tous les écrous fournissent des gras insaturés (monoinsaturés et polyinsaturés), qui aident les plus faibles taux de mauvais cholestérol ; acides gras essentiels oméga-3, qui contribue à promouvoir un cœur en bonne santé, peau et les cheveux ; l-arginine, qui est une substance que contribue à rendre vos artères plus souples pour prévenir les caillots sanguins ; et la vitamine E, qui est nécessaire pour un cœur en bonne santé et de l'humidité de votre peau, des yeux et des cheveux. Noix avec la plus haute teneur de fibres insolubles dans une portion de 1 tasse comprend les amandes (14,3 grammes), châtaignes (13,2 grammes), noix de pin (13,1 grammes) et coco (11,9 grammes). Une noix de coco de taille moyenne a 31,8 grammes de fibres insolubles.

Légumineuses

Haricots et autres légumineuses sont une bonne source de fibres insolubles avec un contenu nutritionnel emballé. Le ministère de l'Agriculture recommande de manger au moins 3 tasses de légumineuses chaque jour. Légumineuses contiennent le calcium, cuivre, zinc, potassium, fer et acide folique. Comme une option végétarienne, légumineuses font une bonne source de protéines. Il y a environ 16 grammes de protéine dans 1 tasse de légumineuses cuites. Légumineuses à contribuer à stabiliser la glycémie que les fibres solubles ralentissement l'entrée du glucose dans les aliments dans votre circulation sanguine afin que votre corps doit produire moins d'insuline (augmentation des niveaux d'insuline sont un précurseur du diabète). Une étude réalisée par l'USDA trouve que manger une 1/2 tasse de haricots par jour a aidé plus faible taux de cholestérol LDL. Manger des haricots peut également aider à réduire le risque de cancer du côlon. Legumes avec la plus haute teneur de fibres insolubles dans une portion de 1 tasse incluent des fèves de soya grillées (16,7 grammes), les pois cassés de lentilles (14,1 grammes), jaune (14,1 grammes) et les haricots pinto (10,9 grammes).