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Poids idéal de cyclisme & corps taux de graisse corporelle

Poids idéal de cyclisme & corps taux de graisse corporelle


Faisant trop graisseuse peut rendre difficile naviguer efficacement. Les cyclistes qui peuvent fournir de l'oxygène de la plupart de leurs poumons voir les meilleures performances, rapporte le site Web Cool Biking Zone. Des niveaux élevés de matières grasses peuvent diminuer l'efficacité respiratoire lorsque le corps est sous tension. Maintenir le taux de graisse corporelle appropriée peut aider les cyclistes à améliorer leurs performances de façon significative.

Potentiel

Les cyclistes qui mènent actuellement des excès de graisse peuvent éprouver un gain de performances, de réduire leur taux de graisse corporelle. Selon Cool Biking Zone, une perte de 454 g (1 livre) propose une augmentation de la vitesse d'environ 0,1 mille par heure. Pour une personne actuellement en surpoids ou obèses, la perte de poids pourrait offrent des avantages significatifs de vitesse et améliorer l'efficacité.

Poids vs graisseuse

Poids et masse index (BMI), une mesure dérivée de la taille et du poids, de la personne sont souvent utilisés pour déterminer si un cycliste est en surpoids. Toutefois, ni mesures est capable de distinguer les tissus musculaires maigres et gras, rapporte le site Medical News Today. Un cycliste très maigre, musclé pourrait sembler encore en surpoids si une échelle ou l'IMC est la seule mesure utilisée. Taux de graisse corporelle, telle que mesurée par les étriers ou un test de déplacement de l'eau, est plus précis que l'IMC. Cyclistes doivent prêter attention à leur poids et le taux de graisse pour obtenir les meilleurs résultats.

Besoins caloriques

Vélo peut être un exercice de haute intensité, brûler de 500 à 1 000 calories par heure. Les cyclistes qui pratiquent la musculation, tels que l'haltérophilie, pour gagner du muscle maigre peuvent doivent augmenter leur consommation de nourriture encore plus pour encourager la croissance musculaire. Tandis que musculation brûle seulement 200 à 400 calories par heure, ajoutant maigre musculaire massive prend plus d'énergie--environ 250 à 500 calories supplémentaires par jour, selon la santé de CNN. Les cyclistes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter de fortement réduire leur apport alimentaire pour empêcher le muscle et la perte osseuse.

Pourcentage

Le pourcentage de graisse corporelle idéale pour les cyclistes varie selon le sexe. Selon la Zone de vélo Cool, hommes avec un taux de graisse corporelle de 6 à 7 % sont considérés comme maigres, tandis que les niveaux de 8 à 15 pour cent sont considérés comme sains. Les femmes peuvent transporter 11 à 12 % de graisse corporelle et toujours considéré comme maigre et jusqu'à 20 pour cent à être considéré comme sain. Niveaux supérieurs et inférieurs peuvent augmenter le risque de certains problèmes de santé et altérer les performances cyclistes.

Mise en garde

Selon le site ScienceDaily, les cyclistes sont plus sujettes à faible densité minérale osseuse et des fractures que les autres athlètes d'endurance. Le site de science et de la médecine explique que les exigences de haute énergie du cyclisme, en particulier pendant les courses de plusieurs jours, peuvent encourager les os à se décomposer rapidement. C'est plus prononcé dans les cyclistes de faible poids qui ne consomment pas assez de nourriture pendant la course pour compenser leur consommation d'énergie. Suivre un régime excessif en faisant du vélo pourrait encourager les autres problèmes de santé, y compris un risque accru de fracture osseuse.