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Push-Up différents postes



Push-ups de mention à la plupart des gens et ils penseront immédiatement de la position standard — corps droit, mains largeur épaules apart et même la poitrine et les orteils, utilisés comme un point de pivot. Le push-up standard n'est que le début, cependant ; Si vous faites des tractions fréquemment, vous bientôt apprendre à modifier la base push-up pour travailler différents muscles et fournir divers. Push-ups sont généralement modifiées dans quelques méthodes standard.

Point de pivot

Bien que les doigts sont le point de pivotement plus courant, vous pouvez aussi faire des Push-ups à l'aide de vos genoux. Cela réduit la quantité de poids corporel, que vous devez soulever, rend plus facile pour les débutants à construire leur force et pour les praticiens expérimentés de se concentrer sur les groupes musculaires les plus faibles.

Position de la main

Une modification commune consiste à changer la position des aiguilles. En plus de la largeur des épaules standard, les positions de main plus larges se concentrent davantage sur la poitrine, tandis que des positions plus étroites travaillent les triceps plus difficile. Avancer les mains pour qu'ils soient à côté de la tête met plus de tension sur le haut de la poitrine et les épaules. « Inégaux » main postes — placer une main vers l'avant et l'autre main large, par exemple, ou à l'aide de quelque chose d'élever plus haut que l'autre une main — peut mettre plus de stress sur un bras que l'autre. Un bras Push-ups tomberait dans cette catégorie, aussi bien.

Des pentes et des baisses

Parce que votre poids corporel est un montant fixe, il faut certaine ingéniosité pour régler le montant de vos bras doivent soulever de poids. Ceci est généralement accompli avec inclinaison Push-ups, dont le chef est plus élevé que les pieds, ou tractions de déclin où les pieds sont plus élevés que la tête. Les pentes plus faciles sont mur Push-ups, où vous reposer peut-être 60 cm (2 pieds) du mur et s'appuient sur elle, en poussant votre corps loin du mur. Vous progressez vers le bas avec table tractions et des pompes de chaise à Push-ups standards. Les baisses plus faciles soulèvent les pieds légèrement avec un tabouret ou une chaise, progresse de plus en plus haut jusqu'à ce que vous faites Push-ups appui tendu renversé. À ce stade, vos bras soutiennent votre poids entier.

Stabilité

Vous forcez vos bras et vos épaules pour fournir plus de stabilité à côté en plus de l'ascenseur vertical en plaçant soit vos mains ou vos pieds sur une surface instable. La façon la plus courante pour cela est d'utiliser un ballon d'équilibre.

Position du corps

Push-ups standards maintiennent une posture droite tout au long de l'exercice, mais vous pouvez soit conserver un pli à votre taille pour l'ensemble push-up ou vous pouvez modifier la position de votre corps lors de chaque répétition. Un exemple de l'ancien est un push-up épaule, où vous créez un coude de 90 degrés à votre taille et maintenir comme vous plus bas et déclenchez votre corps ; Cela met l'accent plus sur le cou et les épaules. Un bon exemple de ce dernier est le « machines », qui commence à partir de la position de push-up épaule mais, une fois que la tête atteint sa position la plus basse, les hanches descendre vers le sol tandis que les branches poussent la tête et des épaules vers le haut ; la position ressemble maintenant à la position d'yoga « face à la hausse à chien ». Puis, vous retournez les mouvements afin de revenir à la position de départ avec vos fesses en l'air.