Condexatedenbay.com


Quel devrait être mon apport en protéines sur un régime alimentaire ?

Quel devrait être mon apport en protéines sur un régime alimentaire ?


Une saine alimentation nécessite une variété d'éléments nutritifs, notamment des glucides, des protéines et des graisses. Alors que les régimes miracles peuvent promettre de réduire votre poids en limitant certains éléments, MayoClinic.com conseille que perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous consommez. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, protéine joue un rôle important pour maintenir une bonne santé et en soutenant diverses fonctions.

Régimes de perte de poids

Excès de graisse corporelle peut causer une variété de problèmes de santé. L'excès de poids peut augmenter vos risques de développer de l'hypertension artérielle, le diabète et l'apnée du sommeil. Cette condition peut également conduire à la dépression et de faible estime de soi. Divers régimes nécessitent de limiter les aliments qui contiennent des protéines, tandis que d'autres régimes encouragent la consommation d'aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines. Sachant combien votre corps a besoin peut aider de protéines vous restez en bonne santé alors que vous perdez votre excès de graisse.

Rôle des protéines

Protéine contient des chaînes d'acides aminés qui forment des composés organiques complexes. Chaque cellule humaine, les tissus et les organes contenant des protéines. Même vos fluides corporels, sauf votre bile et l'urine, contiennent des quantités variables de la protéine. Une quantité adéquate de protéines alimentaires aide à réparer et remplacer vos cellules, en particulier durant l'enfance et de la grossesse. Un régime ne modifie pas la quantité de protéines, que votre corps a besoin pour remplir ces fonctions.

Besoins en protéines

Besoins en protéines varient selon l'âge et le sexe. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis suggèrent que vous obtenez entre 10 et 35 % de vos calories quotidiennes de protéines. L'apport journalier recommandé de protéine est 46 grammes pour les femmes adultes et 56 grammes pour les hommes adultes.

Sources de nourriture

Choisir les sources de nutriments de nourriture pour fournir des quantités suffisantes de protéines sans ajout excessif de calories à votre alimentation. Si votre régime alimentaire consiste à compter les calories, les grammes de graisse ou les hydrates de carbone, des sources de protéines maigres vous aident à atteindre votre indemnité journalière de ce nutriment important. Des choix sains pour votre régime alimentaire comprennent poisson, poulet, maigre des coupes de viande rouge et haricots.

Précautions

Bien que votre corps a besoin protéique pour rester en bonne santé, trop peut entraîner des problèmes de santé tels que des niveaux élevés de cholestérol. Un plan de régime qui n'équilibre pas la protéine avec des glucides et lipides peut-être laisser de côté d'autres éléments alimentaires importants tels que les hydrates de carbone et fibre. Lire les étiquettes des aliments emballés points peut vous aider à consommer un mélange équilibré de nutriments pendant un régime. Consultez votre médecin avant d'effectuer des changements extrêmes à votre alimentation, surtout si vous souffrez d'une condition de santé ou de maladie.