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Quel genre de dîner est le meilleur pour perdre du poids ?



Certains disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais le dîner que vous mangez vous devez soutenir jusqu'à ce que vous mangez que le petit déjeuner. Éliminant le grignotage nocturne peut aider à perdre du poids, mais votre dîner doit être suffisant pour éviter les collations de remplissage. Le meilleur type de repas pour perdre du poids est celui qui est faible en calories, satisfaisant et fabriqués à partir de nourriture que vous profiter.

Nombre de calories

Si vous essayez de perdre du poids par le comptage des calories, comme beaucoup le font, vous aurez besoin un dîner qui correspond à votre budget en calories. Ce plan consiste à prendre votre objectif de calories quotidien total et le diviser par trois pour obtenir un nombre de calories pour le petit déjeuner, déjeuner et dîner. Par exemple, 400 calories par repas s'inscrit dans une calorie de 1 200 à 1500 par régime de jour, vous donnant une certaine marge pour les collations. Alternativement, vous pouvez commencer avec un petit déjeuner léger et l'augmentation de votre repas taille afin que le dîner est le repas le plus important, tels que l'attribution de 300 calories pour le petit déjeuner, 400 pour le déjeuner et 500 pour le dîner. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous de planifier les repas qui entrent dans votre budget de calorie.

Manger plus pour moins

Pour obtenir la plupart de coup pour votre argent au dîner, vous devez choisir une variété d'aliments qui ont une densité calorique faible--les aliments que vous pouvez manger beaucoup de pour moins de calories. Faire cuire des aliments dans le four ou de griller eux a moins de calories que la friture. Par exemple, une portion de poulet frit dans l'huile a plus de calories qu'une part égale des rôtis poulet. Remplir votre assiette avec des légumes est une idée intelligente. Les légumes sont peu caloriques et riches en fibres, ce qui peut vous garder satisfait pour plus. Vous pourrez également à réduire le nombre de calories tout en mangeant plus d'aliments en choisissant des repas végétariens.

Suite à votre régime alimentaire

Il ne peut y avoir aucune alimentation universelle qui convient à tout le monde. Le bon régime pour vous est probablement l'un qui incorpore les aliments que vous aimez et est flexible. Suivez les directives et les suggestions de repas pour votre plan d'alimentation choisie à l'heure du dîner. Par exemple, dans un régime alimentaire faible en glucides, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, aussi longtemps que les aliments que vous choisissez n'ont pas ou la teneur en glucides. Dans ce cas, un repas comme le poulet parmesan avec des haricots verts sur le côté pourrait vous empêcher complet. Si vous suivez un régime alimentaire comme le plan de McDougall pour perdre du poids maximal, vous pouvez manger comme beaucoup de légumes et de grains entiers comme vous voulez, mais vous ne pouvez pas manger de viande ou produits laitiers et vous ne pouvez pas utiliser huile supplémentaire dans votre cuisine.

Repas de l'échantillon

Manger une salade avant votre dîner vous pouvez remplir sur des aliments riches en calories plus faibles, laissant peu de place pour le tarif de haute teneur en calories. Spaghetti avec rami est une solution facile, tant que vous mesurez la taille de la portion correcte. Vous aurez probablement assez de calories dans votre budget pour ajouter un peu de viande hachée à la sauce si vous le souhaitez. Si vous êtes un type de « viande et pommes de terre » de personne, vous pouvez profiter de votre viande préférée, avec une pomme de terre cuite. Prendre soin d'utiliser des garnitures de faible teneur en calories sur votre pomme de terre. Un curry fait avec des pois chiches ou lentilles, servis avec du riz brun, est une option végétarienne de remplissage, aussi longtemps que le curry n'est pas fait avec beaucoup d'huile ou de ghee.

Tueurs de diète

À certains égards, il n'est pas tellement les aliments que vous mangez, mais les garnitures que vous mettez sur eux qui peuvent vous empêcher de perdre du poids. Par exemple, une salade est un repas très sain--à moins que vous couronner avec fromage, noix et il étouffez avec la vinaigrette. Éviter les autres condiments gras ainsi, comme la mayonnaise, beurre, margarine et crème sure. En outre, choisir une boisson sans calories pour profiter avec votre repas, comme l'eau ou du thé vert. Les calories liquides peuvent s'additionner et souvent n'offrent pas beaucoup de bienfaits nutritionnels.