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Quelle quantité de vitamines devrait être prise ?

Quelle quantité de vitamines devrait être prise ?


Bien que les vitamines sont une partie essentielle de votre alimentation, ils ne sont pas brûlés comme combustible que sont les trois principaux constituants alimentaires. Au contraire, votre corps utilise vitamines pour aider enzymes de digestion des aliments et de réparer les tissus. En dehors de la biotine, vitamine D et la vitamine K, votre corps est incapable de synthétiser ces substances, afin de vous devez ingérer les dans votre alimentation ou grâce à des suppléments.

Vitamine A

Plusieurs substances sont classées comme la vitamine A, même si tous sont décomposés dans le corps à produire de l'acide rétinoïque, qui est utilisé par vos yeux pour transformer la lumière en influx nerveux. Vitamine A est également essentielle à la reproduction de l'ADN et dans la création de globules rouges et est liée à l'immunité améliorée. L'Institut d'apport journalier recommandé nourriture Nutrition Board de médecine, ou RDA, est 900 microgrammes pour les hommes adultes et 700 RMGC pour les femmes.

Les vitamines B

Également connu sous le nom de thiamine, vitamine B1 permet de transformer les sucres en énergie et aide à la création de globules rouges. Il aide également les muscles, y compris le cœur, métaboliser l'énergie. L'apport journalier recommandé pour la vitamine B1 est de 1,2 mg pour les hommes, 1,1 mg pour les femmes. Vitamine B2 joue aux côtés d'enzymes pour aider à réduire l'oxygène au cours du métabolisme des aliments et sert également comme un antioxydant qui protège le corps contre les formes préjudiciables de l'oxygène. Aussi connu comme la riboflavine, la RDA pour les hommes est 1,3 et 1,1 mg pour les femmes. Niacine, qui est également identifiée comme vitamine B3, facilite la circulation par dilatation des vaisseaux sanguins et est essentielle pour le métabolisme des sucres dans le sang en énergie. Hommes doivent recevoir 16 mg par jour, tandis que les femmes ont besoin de 14 mg par jour. Une autre vitamine B qui aide le corps à transformer les glucides, les lipides et les protéines en énergie, acide pantothénique ou vitamine B5, a une RDA de 5 mg pour les hommes et les femmes. Trois produits chimiques légèrement différentes sont toutes qualifiées de vitamine B6, qui aident les enzymes dans plus de 100 réactions chimiques dans le corps humain, y compris le processus de génération des sucres provenant d'acides aminés dans les protéines. Vitamine B6 est également utilisé pour aider à produire des globules rouges et des hormones. L'ANR pour la B6 est 1,3 mg pour les hommes et les femmes. Cobalamine, vitamine B12, est utilisé par le corps dans la réplication de gène et le système nerveux. La RDA pour la vitamine B12 pour les hommes et les femmes est de 2,4 microgrammes.

Vitamine C

L'acide ascorbique est essentiel dans la production du collagène protéine, qui sont des éléments de vaisseaux sanguins, la peau, du tissu conjonctif et du cartilage. Vitamine C a également été liée à la prévention de plusieurs conditions, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension, rhumes et formes de cancer. L'ANR pour les hommes est de 90 mg et 75 mg pour les femmes.

Vitamine D

L'un des rares vitamines que votre corps est capable de synthétiser sur ses propres, vitamine D est produit par l'exposition aux rayons du soleil et est également disponible sous forme de supplément. Cette hormone sert à absorber le calcium et dans le développement osseux. Add vitamine D est 5 mcg pour les adultes âgés de moins de 50 et 10 mcg pour les personnes de plus de 50.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui absorbe les radicaux libres, des ions hautement réactives qui sont forment naturellement au cours du métabolisme. Vitamine E bloque et absorbe ces radicaux libres et les empêche d'endommager d'autres substances dans le corps. La RDA pour la vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes.

Vitamine K

Avec seulement un rôle dans le corps, vitamine K fonctionne avec des enzymes pour aider le caillot de sang et est l'une des vitamines que votre corps peut produire à lui seul. La RDA pour la vitamine K pour les hommes est 120 mcg ; pour les femmes, c'est 90 mcg.