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Quelles sont les portions quotidiennes pour les 4 groupes alimentaires ?

Quelles sont les portions quotidiennes pour les 4 groupes alimentaires ?


La pyramide de Guide alimentaire fournitures apport journalier recommandé des produits laitiers, viande, fruits et légumes et groupes alimentaires de grain et de l'amidon. Manger des aliments de chaque groupe fournit les vitamines et les minéraux nécessaires à une alimentation saine. La pyramide alimentaire fournit également un inventaire des portions des aliments de chaque groupe, ce qui diffère de la taille des portions. Une portion de pâtes, par exemple, est compatible avec deux ou trois portions.

Graisses et sucres

Graisses et sucres, tandis que placé au sommet de la pyramide du Guide alimentaire, ne sont pas traités comme un groupe « alimentaire » et doivent être utilisés avec parcimonie. Matières grasses--beurre, margarine, sauces vinaigrettes--ajouter neuf calories par gramme à l'alimentation, qui est plus de deux fois le nombre de calories de tous les autres aliments sur la pyramide alimentaire. Bonbons comme le sucre et la gelée, sont des calories vides sans valeur nutritionnelle. Généralement, l'apport alimentaire doit être limité à 22 grammes de sucre et de 43 grammes de matières grasses pour un 1 600 calories et 44 grammes de sucres et 73 grammes de matières grasses pour un 2 200 calories.

Groupe laitier

Adultes et enfants de 7 à 12 ans devraient comprendre deux ou trois portions du groupe laitage. Portions comprennent 1 tasse de lait écrémé ou yaourt sans gras, 42.5gr de fromage naturel ou 56.7gr de fromage fondu ou 1/2 tasse de fromage cottage.

Viande, volaille et poisson, haricots, œufs et noix groupe

Adultes doivent manger deux ou trois portions de ce groupe d'aliments. Portions pour adultes sont 2 à 3 onces de viande maigre, de volaille ou de poisson, 1/2 tasse de haricots secs, 1 oeuf et 2 c. à soupe de beurre d'arachide. Pour les enfants âges 09:53, la consommation de viande recommandée est 142gr par jour de viande maigre et pour les enfants de 11 à 13, les recommandations sont de 5 à 6 onces de viande maigre par jour. Autres portions pour enfants comprennent 1 oeuf, 2 c. à soupe de beurre d'arachide, 1/2 tasse de haricots secs et 1/3 tasse de noix.

Groupe de fruits et légumes

La dose recommandée pour les adultes et les enfants comprend trois à cinq portions de légumes et deux à quatre portions de fruits. Portions comprennent 1 tasse de légumes à feuilles vertes pour les adultes et de 2 à 3 tasses pour les enfants âges 11:53. Autres portions de légumes comprennent 1/2 tasse cru, haché légumes comme les carottes et brocoli et 3/4 tasse de jus de légumes pour adultes et enfants. Portions de fruits comprennent 1 pomme moyenne, banane ou orange. Fruits hachés, cuits et en conserves comme le cantaloup ont une portion de 1/2 tasse. Autres portions de fruits comprennent 1/2 pamplemousse, 1/4 tasse de raisins secs ou autres fruits secs et 3/4 tasse de jus de fruits 100 pour cent.

Groupe de grain

Recommandé l'apport du groupe amidon et fibre est de 6 à 11 portions pour adultes, cinq ou six portions pour enfants âges 09:53, et six ou sept portions pour les enfants de 11 à 13. Portions comprennent une tranche de pain, tortilla, pain ou muffin ; 1/2 bagel, muffin anglais, hamburger ou Hot-Dog bun ; 1/2 tasse de riz, pâtes, céréales cuites ou gruau ; 28.4gr de céréales froides ; et un diamètre de 4 pouces crêpe ou gaufre.