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Quels aliments peut-on avoir sur un régime libre de graisse ?

Quels aliments peut-on avoir sur un régime libre de graisse ?


Savoir quels aliments ne contiennent pas ou de faibles quantités de matières grasses est essentiel pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie. Ne pas éliminer toutes les graisses de votre alimentation comme certains « bons » gras peuvent même aider objectifs de perte poids. En plus de manger les bons aliments, consomment 5 à 6 petits repas par jour et boire beaucoup d'eau pour garder votre métabolisme élevé et votre digestion fonctionne correctement. Adopter ces stratégies pour augmenter vos chances pour un régime de perte de poids réussie.

Fruits et légumes

Fruits et légumes frais sont gras totalement gratuite et offrent beaucoup d'avantages nutritionnels. De plus, ils sont une excellente source de fibres, ce qui favorise une bonne digestion et la réponse insulinique appropriée. À chaque repas, remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes frais. Fruit est un grand désert ou choix de collation.

Blancs d'oeufs

Indispensable pour l'entretien et de réparation des muscles et du tissu conjonctif, les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée. La digestion des protéines déclenche également des taux du corps du métabolisme, pour vous aider à brûler plus de calories. Avec une protéine fat ratio de 60: 1, les blancs de œufs sont la forme la plus pure de protéine et contiennent très peu de calories.

Poisson blanc

Poissons blancs comme le cabillaud et le haddock est une bonne source de protéines et autres nutriments, tout en contenant des proportions infimes de lipides et très peu de calories. 99.2gr de morue ou aiglefin contient 0,9 grammes de matières grasses.

Poitrines de poulet/dinde

Poulet et dinde contiennent de grands niveaux de protéines, peu de calories et peu de graisse. Éviter les coupes plus gras et rester loin de la peau ! 99.2gr de poitrine de dinde contient 0,7 grammes de matières grasses, avec la partie équivalente du poulet en servant de 3,5 grammes de matières grasses.

Complexe (ou faible IG) glucides

Hydrates de carbone fournissent la meilleure source de l'énergie de que votre corps a besoin. Hydrates de carbone complexes--glucides avec un indice glycémique bas--offrent une source de libération lente et soutenue d'énergie qui vous laisse sentir plein pour plus, empêchant ces envies de snacks insalubres. En outre, ils contiennent des traces de graisse. Essayez d'éviter les sucres simples présents dans les aliments transformés, les collations sucrées, bonbons et confiseries, confitures et sirops. Grandes hydrates de carbone complexes comprennent le riz brun, pâtes brunes, avoine et pain complet et céréales.