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Régime alimentaire pour réduire le cholestérol et les triglycérides

Régime alimentaire pour réduire le cholestérol et les triglycérides


Beaucoup de gens demande comment réduire leur cholestérol et triglycérides à travers des changements alimentaires. Pour réduire le cholestérol, vous devez manger des aliments faibles en gras. Pour réduire les triglycérides, vous devez éviter les aliments qui sont riches en sucre. (Les sucres naturels des fruits ne soulèvent pas de triglycérides). Taille de la portion regarder est également important.

Boissons alcoolisées

Boire des boissons alcoolisées, surtout la bière, peut doper les taux de triglycérides, donc s'abstenir de boissons alcoolisées contribuera à réduire le taux de triglycérides.

Autres arômes

Aromatisation des aliments avec des solutions de rechange non gras aidera à réduire le cholestérol. Par exemple, Molly McButter peut fournir une saveur de beurre sans la haute teneur en graisses dans le beurre ou la margarine.

Condiments

À l'aide de moutarde au lieu de la mayonnaise aidera à réduire le cholestérol parce qu'il est beaucoup plus faible en matières grasses.

Fruits et légumes

Fruits et légumes sont en très bonne santés et ne contiennent aucun gras animales, donc une alimentation riche en fruits et légumes aideront à réduire le cholestérol et les triglycérides, surtout lorsqu'ils remplacent les collations élevées de gras et sucrées.

Viandes maigres

Viandes blanches, comme le poulet, sont beaucoup plus faibles en matières grasses que les viandes rouges. Une alimentation avec plus de viande blanche et moins de viande rouge aidera à réduire le cholestérol et triglycérides.

Portions modérées

Cholestérol et triglycérides sont susceptibles d'augmenter quand la personne mange des portions plus importantes. Réduire la taille de la portion peut aider à réduire le cholestérol et triglycérides.