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Régime d'entraînement personnalisé pour perdre du poids

Régime d'entraînement personnalisé pour perdre du poids


En 2009, 49 des 50 U.S. États avaient des taux d'obésité de 20 pour cent ou plus, selon les US Centres for Disease Control and Prevention. Et tandis que certaines personnes se sont tournés vers des approches d'entraînement général, taille unique pour lutter contre l'obésité, des schémas personnalisés pour perdre du poids peuvent être plus efficaces, car ils compte de vos besoins et préoccupations spécifiques.

Exercice aérobie

Le composant principal de tout régime d'entraînement pour perdre du poids est l'exercice aérobie, qui exige la circulation continue des grands groupes musculaires comme les bras et les jambes. L'exercice aérobie entraîne la respiration rapide et profonde et obtient le cœur pompage rapide, qui à son tour Brûle des calories et — au fil du temps — améliore l'endurance. Aérobie options varient en fonction des ressources disponibles. Par exemple, si une voie publique, à l'extérieure est près de chez vous, faire du jogging tours est une option pratique. Alternativement, si vous habitez à proximité d'une piste cyclable, vélo peut être un meilleur choix. Columbia University fait remarquer que vous pouvez choisir des exercices aérobiques à travers des activités quotidiennes, comme le choix de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur.

Expert insight

Effectuant régulièrement les exercices anaérobies ne garantira pas la perte de poids. La combustion des graisses est un processus long, qui exige que vous consommez moins de « énergie » sous forme de calories que l'énergie que vous dépensez. Perdre 450g (1 lb) de matières grasses en général exige un déficit énergétique hebdomadaire d'environ 3 500 calories, selon l'Université de Columbia. Cela signifie que vous devez brûler plus de 3 500 calories que vous mangez ; manger moins de 3 500 calories que vous avez besoin ; ou combiner les deux stratégies pour perdre juste 1 lb en une semaine.

Objectifs

Sans la motivation adéquate, un régime d'entraînement pour perdre du poids, peu importe comment bien adaptés, il est de votre situation particulière, ne peut être efficace. Selon l'Université de Columbia, au lieu de fixer un objectif à court terme, ce qui oblige à que perdre du poids aussi rapidement que possible, une alternative plus positive est de fixer un objectif à long terme du maintien d'un mode de vie sain et actif. Ne pas se concentrer sur les chiffres sur une échelle, mais plutôt se concentrer sur les avantages que peut travailler régulièrement.

Avantages supplémentaires

S'en tenir à un régime d'entraînement personnalisée peut avoir plusieurs avantages au-delà pour vous aider à combattre l'obésité et de perdre du poids. Exercice régulièrement, comme le mentionne l'Université du Maryland Medical Center, peut réduire vos chances de développer la dépression, l'anxiété, l'ostéoporose, l'hypertension artérielle et certains cancers ainsi que diminuer votre probabilité d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Conseils

Consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement, surtout si vous avez des conditions pré-existantes. En outre, comme le préconise le centre médical de l'Université du Maryland, si vous n'avez pas travaillé dans un temps long — tels que plusieurs mois ou années — commencer tous vos exercices à un rythme lent et confortable ou intensité et construire la difficulté que les jours et semaines de progresser.