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Régime de culturisme en bonne santé

Régime de culturisme en bonne santé


Si vous passent d'innombrables heures dans la salle de gym travailler mais ne connaissent pas encore toute augmentation dans le muscle masse ou force, une mauvaise alimentation peut être à blâmer. La nourriture — et suppléments — consomme un bodybuilder de produire l'énergie nécessaire à l'exercice, tout en fournissant les matières premières nécessaires pour augmenter la taille du muscle. Tout comme le régime d'une personne, un régime de culturisme saine exige équilibre. Cependant, il peut être meilleur que les autres de consommer certains aliments.

La ventilation

Selon le site de ressources de culturisme Muscle Net, régime alimentaire de l'américain moyen se compose de 5 pour cent protéines comme les viandes maigres et poissons ; 25 pour cent gras comme le fromage ; et 70 pour cent de glucides comme le pain, les pâtes et les frites. Pour un bodybuilder, dont l'objectif est de construire et d'entretien des muscles, une alimentation saine exigerait un pourcentage beaucoup plus élevé de protéines et moins de glucides. Recommande Net de muscle qui consomme 40 pour cent protéines, graisses de 20 pour cent et seulement 40 pour cent glucides.

Portions de protéines

L'élément le plus critique du régime alimentaire de tout bodybuilder sain est la protéine. Les protéines sont des molécules composées de chaînes d'acides aminés. Ces acides aminés sont les éléments constitutifs des fibres comprenant vos muscles. Idéalement, un bodybuilder doit manger entre 1 et 1,5 fois son poids en grammes de protéines chaque jour. Par exemple, si un bodybuilder pèse 200 livres, il devrait consommer entre 200 et 300g de protéines par jour. Toutefois, comme le corps humain n'est capable de digérer — et utiliser — 40g de protéine en une seule séance, bodybuilders devraient étaler leur consommation de protéines au cours de la journée entière.

Préoccupations de glucides

Alors que la protéine est un facteur important pour un régime de culturisme en bonne santé, négliger les glucides peut atterrir culturistes en difficulté. Consommer des glucides fournit les muscles du corps avec le glycogène de polysaccharide. Le glycogène est la source de carburant ou d'énergie qui dépendent de muscles pour l'exécution des travaux. Sans suffisamment de glucides, muscles un bodybuilder devenu fatigués et fatigués plus rapidement.

Aliments pour la pensée

Tout en sachant quelles substances nutritives un bodybuilder a besoin pour rester en bonne santé est une question, trouver ces nutriments dans les aliments est une autre. Certains des meilleurs aliments qu'un bodybuilder peut intégrer à son régime alimentaire comprennent des haricots noirs, qui sont de bonnes sources de protéines et de glucides ; farine d'avoine non instantanée, sans sucre, qui est aussi riche en protéines et hydrates de carbone ; et les blancs de œufs, qui sont riches en protéines et pauvre en cholestérol. Un autre aliment à considérer est la graine de lin, riche en bonne santé, oméga-3, graisses et a une teneur élevée en fibres.

Suppléments vitaminiques

Intégrant une alimentation de suppléments multi-vitamines peut être important pour les bodybuilders qui ne reçoivent pas assez de vitamines naturellement dans les aliments. Alors que les vitamines ne contribuent pas directement à la croissance musculaire, ils peuvent aider à maintenir la santé globale du corps. En outre, certaines de ces vitamines, comme les vitamines C et E, peuvent aider votre corps de métaboliser les protéines et réparer les tissus endommagés.