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Regime DIABETIQUE

Regime DIABETIQUE


Un diagnostic de diabète est à bien des égards qui changent la vie. Diabète comporte des risques graves de complications et même la mort si rien n'est fait. Plus de 18 millions d'américains ont été diagnostiqués avec le diabète, selon l'American Diabetes Association et l'État joue un rôle dans plus de 200 000 morts. Diabetes UK signale il sont a 2,8 millions de diabétiques dans le Royaume-Uni changer votre alimentation et mode de vie est essentielle à la gestion du diabète.

Bases de la nutrition

Si manger tout ce que vous voulez, quand vous le voulez était votre modèle avant, vous aurez à faire des changements importants avec un diagnostic de diabète. Diabète signifie que votre corps ne peut pas réguler la glycémie correctement. Chronométrer vos repas, de choisir des aliments sains et de regarder vos portions sont essentiels au maintien de niveaux de sucre dans une plage saine. Maintenir les niveaux de sucre entre 70 et 130 avant les repas et en dessous de 180 une heure ou deux après le repas est idéal, selon le Centre National d'Information diabète. Votre médecin aidera à déterminer votre taux de sucre des cibles spécifiques et de vous aider avec la planification des repas, qui devrait consister en des portions quotidiennes de légumes, fruits, féculents, viande, matières grasses et le lait.

Hydrates de carbone

Hydrates de carbone se décomposent en glucose et de glucose sont ce que vous visez pour mieux contrôler quand vous souffrez de diabète. Il existe trois types de glucides - amidons, de sucre et de fibres. Amidons sont connus comme des glucides complexes et les aliments comme les pommes de terre, petits pois, haricots, haricots yeux noirs et les grains sont très riches en féculents. Types de grains sont avoine, orge, riz et farine de produits tels que des pâtes et du pain. Grains entiers sont plus nutritifs que ceux raffinés, afin de choisir les céréales et le pain complet. Sucres sont un type de glucides que l'on trouve naturellement dans certains aliments comme les fruits, mais sont également traités et ajoutés à nombreux aliments sous forme de sucre, de miel et de sucre de canne, entre autres. Les fibres sont un autre type de glucide qui facilite la digestion. On le trouve dans les légumes secs, fruits, légumes et grains entiers. Hydrates de carbone figurant sur les étiquettes alimentaires comprennent tous les trois types de glucides. Votre médecin peut vous demander de limiter votre consommation quotidienne de glucides et de compter les glucides, faisant lecture alimentaire étiquettes important.

Superaliments

L'American Diabetes Association a une liste de ce que l'on appelle superaliments diabétiques à intégrer dans un plan de repas diabétique. Superaliments sont riches en nutriments et ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu'elles soulèvent vos niveaux de sucre dans le sang inférieur à d'autres aliments. Haricots, agrumes aliments, patates douces, tomates, légumes à feuilles verts foncé, baies, grains entiers, noix, lait sans matières grasses, yaourt sans gras et les poissons gras riches en oméga-3 acides gras comme le saumon, composent cette liste des superaliments. Ces aliments contiennent naturellement des nutriments essentiels comme le calcium, de potassium et de magnésium. Vitamine C, que se trouve surtout dans les agrumes et tomates, est particulièrement important de consommer naturellement, étant donné que les niveaux ont tendance à être plus faibles chez les patients diabétiques.

Autres considérations

La nutrition n'est pas la partie seulement importante de contrôler le diabète. Incorporant un exercice modéré sur une base quotidienne, surveillance de votre glycémie et médication diabétique, si prescrit, sont tout aussi importants. Discuter de quel type d'exercices sont sans danger pour vous auprès de votre médecin avant de commencer un programme. Prise de conscience est également essentielle à la gestion du diabète. Être à l'affût des symptômes d'hypoglycémie incluent l'irritabilité, de faiblesse, de tremblements, de la faim et de fatigue. Si vous remarquez des symptômes, consommer une petite collation sucrée, comme un verre de 118 ml de jus de fruits ou de cinq ou six morceaux de chocolat ou des bonbons durs. Gardez toujours les comprimés alimentaires ou du glucose avec vous juste au cas où une hypoglycémie.