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Régime pour perdre du poids sainement

Régime pour perdre du poids sainement


Un programme de perte de poids saine comprend un régime alimentaire équilibré et un régime d'exercice régulier. Le processus de planification vous oblige à dépenser temps fixer réalisable des objectifs, identifier vos besoins nutritionnels et de tailler un calendrier pour l'activité physique. Définir et atteindre des objectifs à court terme peuvent vous aider à rester motivé de continuer votre chemin à un poids santé.

Objectifs de poids

Un plan de perte de poids saine commence par fixer un objectif de poids approprié. L'indice de masse corporelle, ou IMC, peut vous aider à identifier une gamme de poids sain basée sur votre taille et votre poids... Le numéro de votre IMC indique votre taux de graisse corporelle et est un indicateur fiable de l'insuffisance pondérale, poids normal, surpoids et l'obésité. Un IMC sain varie de 19 à 24. Utilisez le tableau d'IMC fourni par le NHS pour vous aider à déterminer votre intervalle de poids santé. Remettre votre objectif de poids dans ces limites.

Cible de calorie

Pour perdre du poids à un rythme sain de 0,45 à 0,9 kg (1 à 2 lb) par semaine, créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories. Une idée est de tenir un journal de nourriture pendant plusieurs jours avant de commencer votre régime d'amaigrissement. Calculer votre apport calorique moyen et soustraire 500 à 1 000 calories pour déterminer combien de calories vous devriez consommer pour prendre en charge de la perte de poids saine. L'Institut de sang en Amérique et le National Heart Lung conseille qu'un régime de 1 000 à 1 200 calories est sans danger pour la plupart des femmes, alors qu'un 1 200 à 1 600-calories convient à la plupart des hommes. Toutefois, ces chiffres représentent le nombre minimum de calories que vous devriez manger. Basez votre objectif sur un déficit de calorie sain de 500 à 1 000 sans descendre en dessous du minimum.

Régime alimentaire

Vos habitudes joue un rôle important dans la perte de poids saine. Votre alimentation doit être saine sur le plan nutritionnel. Cela signifie manger une variété d'aliments sains de chaque groupe d'aliments tous les jours. Le nombre de portions dont vous avez besoin des fruits et des légumes ; la viande et les haricots ; produits laitiers ; grains ; et graisses dépend de votre cible calorique, selon la National Heart Lung and Blood Institute. Consulter le service recommandations énumérées par le NHLBI pour le niveau calorique qui correspond à votre plan de perte de poids.

Activité physique

Les Centers for Disease Control and Prevention aux États-Unis rapporte que, bien que la plupart résultats de perte de poids d'un régime de réduire-calorie, l'activité physique peuvent stimuler les efforts de perte de poids. En outre, l'exercice est un facteur important en gardant le poids hors tension lorsque vous atteignez votre objectif. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes d'aérobie par semaine pour soutenir la perte de poids modérée. Pour atteindre et maintenir un poids santé, exercice au moins cinq jours par semaine.

Considérations

Permettre des ajustements dans votre cible calorique si vous vous sentez trop faim. Ajout de 100 à 200 calories peut vous aider à se sentir plus satisfaits sans interférer avec vos efforts de perte de poids. Si vous perdez plus de 0,9 kg/2 lbs par semaine après les deux premières semaines, augmentez votre apport calorique légèrement afin d'assurer une croissance vigoureuse de la perte de poids. Si vous avez des problèmes de santé ou menez un mode de vie sédentaire, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.