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Régime sportif des nageurs



Comme un nageur, vous mettez sans doute beaucoup d'efforts dans la formation. Sans une bonne alimentation, cependant, vous pouvez compromettre vos efforts dans la piscine. Comme n'importe quel athlète, les nageurs doivent contrôler leur consommation d'aliments pour atteindre des performances de pointe dans l'eau. Si vous êtes de formation pour la gloire en compétition ou simplement pour vous maintenir en forme, vos efforts dans la piscine sont directement liées à vos choix à la table.

Hydrates de carbone

Votre corps se transforme en premier aux hydrates de carbone comme source d'énergie privilégiée, transformant les glucides en glucose, une source d'énergie sucrés, avant des graisses ou des protéines pour l'énergie. En raison de leurs dépenses d'énergie accrue, nageurs et autres athlètes besoin d'une alimentation riche en hydrates de carbone, obtenir 50 à 55 % de leurs calories quotidiennes d'hydrates de carbone, selon Conseil du président américain sur la remise en forme, sport et Nutrition. Les nageurs d'endurance dont les événements durent plus de 90 minutes peuvent saisir un regain d'énergie en Carbo, la pratique de manger de grandes quantités d'hydrates de carbone le jour avant une compétition, selon la Colorado State University Extension. Cependant, les nageurs dans la plupart des événements ne rencontrez un gain résultant de cette pratique.

Protéines

Bien que les protéines peuvent être convertis en glucose, il est mieux utilisé par votre corps pour aider à réparer les contraintes à vos muscles causées par la formation. Parce que la natation offre une formation de résistance en plus de l'exercice aérobie, il est doublement important pour les nageurs de conserver suffisamment de protéines pour reconstruire leurs muscles après un entraînement au lieu de ravitaillement il. L'Université du Wisconsin recommande les athlètes consomment environ 18 pour cent de leurs calories quotidiennes en protéines. Évitez les régimes riches en protéines, car votre corps n'ajoutera pas supplémentaire muscle masse simplement parce que vous mangez plus de protéines. Tout déficit en calories de glucides est vaincue en convertissant les protéines en énergie, un processus inefficace qui peut vous sentir fatigué.

Matières grasses

Le reste de votre alimentation, environ 27-32 % de vos calories, doit provenir des graisses. Au cours de l'exercice modéré à court terme, près de la moitié de votre énergie vient de la combustion des graisses, bien que si un événement ou une séance de formation dure plus d'une heure, votre corps peut commencer à dépendent presque entièrement de graisses comme source d'énergie, faisant un approvisionnement suffisant d'acides gras essentiels pour la performance des sprinteurs et nageurs de demi-fond ainsi que ceux qui se spécialisent dans les épreuves d'endurance. La meilleure forme vous êtes dedans, le plus rapidement dans votre entraînement, que votre corps commence à convertir les graisses en énergie.

Éléments nutritifs

Vous devriez être conscient plus que simplement équilibrer votre apport calorique, cependant. Manger des aliments entiers, plutôt que de repas transformés, fast food, fournit votre corps avec les protéines essentielles, vitamines et minéraux que votre corps a besoin pour fonctionner à son meilleur. Variez votre alimentation et se concentrer sur une variété d'aliments que chaque jour, les viandes, les fruits et les légumes, les céréales et les produits laitiers transporter différents nutriments dont votre corps a besoin de manger. Carences de potassium et de sodium peuvent déclencher des crampes jambes commun chez les nageurs, tandis que les carences de vitamine D peuvent être liés à brûler les muscles durant un long passage dans la piscine.

Calories

Votre apport calorique comme un nageur varie selon un certain nombre de facteurs. La taille de votre corps et de composition, mais aussi votre sexe influence comment rapidement vous brûlez des calories et l'intensité à laquelle vous nagez et la durée de votre séance d'entraînement vers le haut vos besoins caloriques. Utiliser un outil de l'apport calorique pour estimer vos besoins de base, mais n'hésitez pas à prendre une collation si vous former si vous avez faim.